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養生

久坐女性最好發!躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛

  • 王家瑜 整理
  • 2019/12/19 12:25
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  • 「梨狀肌症候群」的好發族群為女性與久坐的上班族,是種臀部深層的疼痛。患者在起床或坐下等活動到臀部肌肉時,會牽動肌肉造成坐骨神經壓痛,產生痠麻疼痛感,有時臀部深層肌肉痠痠脹脹的悶痛感會向下肢放射,嚴重者甚至不能行走或跛行。

     

    久坐女性最好發!躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛

    示意圖/TVBS

     

    梨狀肌症候群VS.坐骨神經痛 痛感不一樣

    這類放射狀疼痛傳到下肢甚至腳掌的痠麻疼痛感,因為症狀類似坐骨神經痛,因此梨狀肌症候群常被稱為「假性坐骨神經痛」。其實坐骨神經痛是腰椎神經根壓迫或神經根病變造成,所以主要是「神經症狀」,而梨狀肌症候群主要是「肌肉疼痛」。

     

    梨狀肌的主要功用是將大腿骨在髖關節處外轉,與其他臀部肌肉維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度,當大腿骨內轉時,梨狀肌會緊繃其肌腱與肌肉,導致壓迫坐骨神經,如果持續壓迫,就會造成神經壓陷的症狀。

    延伸閱讀:坐骨神經痛到睡覺無法翻身 中醫針灸這2處一覺到天亮

     

    長時間翹腳、穿緊身牛仔褲 都是好發因素

    梨狀肌症候群成因和急性腰部扭傷有直接關係,還有臀部或薦骨(骶骨)部位直接受傷或過度使用,像是長時間翹腳、彎腰及前傾的腰部姿勢合併大腿夾緊內轉,或者長時間臀部肌肉群處於緊繃的狀態下(例如穿緊身牛仔褲合併大腿夾緊內轉)也容易造成此症的發生。

     

    先前有腰椎椎間盤突出或糖尿病血液透析的患者,臀部的坐骨神經也比較容易因此類壓力而受損。

    延伸閱讀:3種人最容易椎間盤突出!2招「平躺」解腰痛

     

    梨狀肌症候群好發於女性 躺著做1招能自救

    此症一般常見於女性,因為女性骨盆較為橫寬,加上經常做大腿內轉或翹腳姿勢,造成梨狀肌的過度收縮。平常可以將患側大腿稍往外轉(類似外八字的步態)也有助同側梨狀肌的放鬆。

    延伸閱讀:秀出「微笑線」小心機:臀部向上畫圓、穿修飾褲加分

     

    疼痛時的應急自救法,將左腿方放置右腿上如翹二郎腿般。然後再雙手扶抱右邊膝蓋,然後往胸部牽拉,如此伸拉左側梨狀肌。然後換邊再做同樣動作。兩邊各做5到10次,一日3回。

    久坐女性最好發!躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛

     

    ◎ 本文摘自/《急性痠痛紓緩全書》許宏志 著  ◎ 圖片來源/遠流出版‧達志影像/shutterstock提供

     

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