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3種人最容易椎間盤突出!2招「平躺」解腰痛

朱育嫻 報導 2019/11/21 13:42

沒辦法久坐、咳嗽會疼痛、腰很痠痛、全身硬梆梆……這些都是椎間盤突出患者的痛楚。不想讓自己也有椎間盤突出問題,醫師提醒3種人要格外注意自己的椎間盤;另外,針對有腰痛或椎間盤突出的人,中醫師建議可以躺著做運動,來舒緩腰部不適感。

 

3種人最容易椎間盤突出!2招「平躺」解腰痛

示意圖/TVBS

 

要注意!3種人最容易椎間盤突出

彰化基督教醫院骨科主任王偉勛指出,椎間盤突出的好發年紀約是40~50歲左右,許多患者在早期都曾有摔傷、撞擊受傷的病史,因受傷後產生椎間盤裂隙,長期受擠壓後就導致椎間盤突出。王偉勛醫師也提醒,有3種族群要小心,這些人最容易罹患椎間盤突出:

 

1.愛運動

年輕人的脊椎通常是很飽滿的,88%髓核裡面都是水,但若突然受力過猛,含水的髓核就會被擠出來、往後面突出,接著就壓迫到神經。有些球類運動移動迅速高、對抗激烈,甚至需要腰部帶動,很容易傷到腰椎。王偉勛舉例,像是打籃球,搶球時兩個人同時跳上去,其中一個先落地,另一個壓在對方身上,此時就很有可能會造成椎間盤突出。

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2.需要搬重物的職業

有些職業是需要長期彎腰搬運,例如搬家工人,會因疲勞加上負重,突然重力角度不對,遇到大力彎折時,就有可能使椎間盤突出、甚至椎間盤破裂。另外,有些外科醫師要穿著笨重的鉛衣長時間手術,久了也會造成腰部疼痛。

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3.脂肪多

胖的人也容易椎間盤突出!椎間盤和肌耐力有關,體重較重者,身體要承受的壓力較大,但若本身肌肉量多並不會受傷,反而若身體都是脂肪,腰部就容易造成傷害。

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解腰痛!2招舒緩運動

如果有腰痛或椎間盤突出的人,該怎麼運動比較好?中醫師陳朝龍傳授2招舒緩運動,適合腰痛患者,平時有空躺著做,能舒緩腰部減輕疼痛。要注意的是,躺著做操的地方不能太軟,動作要有支撐才有效,可以選擇在瑜伽墊上做。

 

第1招/拉背動作

身體趴下來,雙手把上半身撐起來,頭往後仰,藉此把背部拉開。此反向動作可以舒緩腰部。老人、受傷患者皆可做。

3種人最容易椎間盤突出!2招「平躺」解腰痛

 

第2招/架橋動作

身體躺正,兩腳先伸直,然後屈膝,把臀部抬起來、肚臍往天上撐(腰做成一個拱狀);接著再把雙手往後、往上舉,加強拉力,把肌筋膜拉開。此動作約停留10秒鐘。

3種人最容易椎間盤突出!2招「平躺」解腰痛

 

◎ 編輯/朱育嫻報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

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