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養生

屁股快離開椅子!每小時只要2分鐘 就能減腰圍、遠離癌症

  • 健康2.0
  • 2018/07/20 14:48
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  • 坐太久,確實會讓人死得更快,這可不是危言聳聽!2010年美國癌症學會一份長達14年的追蹤研究,每天至少花6小時坐著工作的女性死亡風險比男性高,死因以心臟病為主。

     

    屁股快離開椅子!每小時只要2分鐘 就能減腰圍、遠離癌症

    示意圖/TVBS

     

    加拿大亞省健康中心流行病學家CHRISTINE FRIEDENREICH博士回顧多篇研究後發現,久坐和癌症風險指標有關,多運動可降低大腸癌、乳癌、子宮內膜癌的風險約3成。

     

    「久坐的人,需要有張好的椅子,但經常離開椅子更重要!」衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說,人只要一坐下血液循環就會變慢,需要適時站起來活動。

     

    澳洲的心臟病暨糖尿病研究學者OWEN博士也發現,不管個人體重或是否有運動,只要坐的時間愈久,罹癌風險愈高,但只要每小時花1、2分鐘運動一下,就能降低腰圍、發炎、心臟病和癌症風險。

     

    久坐族注意!這些疾病找上你
    腰痠背痛、肥胖、便祕、心血管疾病、心臟病、高血壓、痔瘡、靜脈曲張、椎間盤突出、癌症

     

    遠離久坐風險3招
    1. 預先設定好鬧鐘,提醒自己每小時離開椅子。
    2. 站起來伸懶腰、扭腰擺臀,或是到茶水間走一走,3~5分鐘後再坐下。
    3. 如果真的沒辦法起身活動,可坐在椅子扳扳腳背,活動一下腿部。

     

    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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