屁股快離開椅子！每小時只要2分鐘 就能減腰圍、遠離癌症

坐太久，確實會讓人死得更快，這可不是危言聳聽！2010年美國癌症學會一份長達14年的追蹤研究，每天至少花6小時坐著工作的女性死亡風險比男性高，死因以心臟病為主。

示意圖／TVBS

加拿大亞省健康中心流行病學家CHRISTINE FRIEDENREICH博士回顧多篇研究後發現，久坐和癌症風險指標有關，多運動可降低大腸癌、乳癌、子宮內膜癌的風險約3成。

「久坐的人，需要有張好的椅子，但經常離開椅子更重要！」衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，人只要一坐下血液循環就會變慢，需要適時站起來活動。

澳洲的心臟病暨糖尿病研究學者OWEN博士也發現，不管個人體重或是否有運動，只要坐的時間愈久，罹癌風險愈高，但只要每小時花1、2分鐘運動一下，就能降低腰圍、發炎、心臟病和癌症風險。

久坐族注意！這些疾病找上你
腰痠背痛、肥胖、便祕、心血管疾病、心臟病、高血壓、痔瘡、靜脈曲張、椎間盤突出、癌症

遠離久坐風險3招
1. 預先設定好鬧鐘，提醒自己每小時離開椅子。
2. 站起來伸懶腰、扭腰擺臀，或是到茶水間走一走，3~5分鐘後再坐下。
3. 如果真的沒辦法起身活動，可坐在椅子扳扳腳背，活動一下腿部。

◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／達志影像提供

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