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養生

勞動可以當運動嗎?專家曝1關鍵 久坐上班族、夜班工作者如何養生?

  • 王家瑜 整理
  • 2021/04/07 11:43
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  • 很多人以為,在辦公室裡到處走來走去,一天下來少說累積了好幾公里的距離,應該能和游泳、跑步有一樣的效果,但這其實是錯誤的觀念,實際上,日常的勞動並不等於運動。

     

    勞動不等於運動!關鍵在「長時間氧氣交換」

    前中山醫學大學校長王進崑說明,因為日常行走速度較慢,再怎麼快也不至於到臉紅氣喘的程度,或是像長程馬拉松是一個長時間持續交換氧氣的行為。換句話說,日常的勞動其實只是單純耗能,勞心同時也勞力;運動雖然勞力,但不太勞心,且這樣的勞力可活化你的細胞、維持在良好機能,並以規律的呼吸、肌肉運作來讓身心達到平衡狀態。

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    總而言之,勞動並不等於運動,每天的工作量絕對不能拿來折抵運動量,關鍵在於這些動作能否達到氧氣交換的效果。跑步、游泳等有氧運動,能透過提高呼吸頻率不斷提供更多的新鮮氧氣給細胞利用,消耗能量之後就能提升人體的代謝能力,神經之間的傳導、細胞內電子傳遞速度都會加快,形成一個良好的循環。

     

    尤其運動完後的細胞活化可維持至少8個小時,但一天上班8個小時,下班回家之後你的勞動就停止了,就算做再多的家事也無法達到運動效果,為此,上班族若想鍛鍊體魄,還是確實做些運動比較實在。

     

    最近受到歐美文化影響,有些公司提供升降式的辦公桌,鼓勵員工站著上班避免久坐,但站著上班也不能算是運動,至多只能讓工作者的筋骨得到舒緩,仍無法像有氧運動那樣使細胞活化。

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    日夜顛倒作息大亂!最佳養生方式曝光

    一般人的作息都是早出晚歸,但是也有人剛好相反──白天睡覺、晚上才開始工作。這種狀況其實還算好解決,只要澈底將自己的作息顛倒過來就好;例如大部分人都是中午吃午餐,這些夜貓子則必須選定午夜12點進食,在中午12點則乖乖睡覺。

     

    從事夜班的人,只要維持「顛倒但固定」的作息,身體不太容易搞壞,最麻煩的是24小時執勤的工作者,他們可能每兩、三天就要輪一次夜班,導致作息時間難以調整、生理時鐘大亂。尤其是辛勞的醫護人員,工時真的很長,有時白天的正常班上完,之後又要接著執夜班,最長甚至連續工作超過36個小時,雖然不怕失業、待遇也還算不錯,但真的很累人。

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    換句話說,從事醫療行業不僅腦袋要好、連體力也要耐操。儘管這是醫護人員養成訓練的必經歷程,但站在營養學的立場,王進崑還是會建議吃得健康正確,尤其是蔬菜水果一定要多吃,充分補充可抗氧化的維生素CEB群,以降低體內自由基的生成、讓精神恢復得更快。

     

    ◎ 本文摘自/《王進崑營養學,白髮變黑髮,年輕15歲》  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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