久坐問題多 這4招椅子運動超簡單 防血栓、瘦身，又能練翹臀
曾金月 報導 ｜ 2019/11/15 11:01
久坐問題大，研究文獻已知，久坐不僅罹患代謝症候群的機率增加，血壓、血脂紊亂，也常會覺得筋骨痠痛。甚至《美國流行病學雜誌》刊載加拿大研究顯示，久站會增加心臟病風險。復健科醫師侯鐘堡教大家有空就多做下面四組椅子運動，揮別血栓、預防靜脈曲張，還可以練翹臀。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
第一招，後踢腿
腿往後踢點地，再往前點地，共10次，換邊做。切記背部保持挺直。
延伸閱讀：雙人運動瘦掰掰袖又翹臀！爸爸媽媽一起動 感情也升溫
第二招：抬腳跟
扶好椅子，雙腳踮腳跟，緩慢往上往下，共10次：可紓緩久坐時累積在下肢的血液，預防血栓。
延伸閱讀：在家練習當「蝗蟲」 美背翹臀全都有
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
第三招：深蹲
想像背後有個馬桶，扶好椅背，往後緩慢蹲下、坐下，再站起。共10次。記住腰部維持中立。
延伸閱讀：久坐易胸悶，一招「獨占鰲頭」強化氣血循環
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
第四招：伸展背部
雙手扶背，腳往後移，拉伸背部，盡量呈90度。若平時坐太久的人，背部會拱起，腰部會感很痠；務必記住頭不要垂下。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 記者／曾金月報導
相關文章
分享文章
延伸閱讀
跟著廣場舞老師MAX跳《Di Da Di》 輕鬆翹臀又能甩蝴蝶袖
2019-08-14 15:29:52
雙人運動瘦掰掰袖又翹臀！爸爸媽媽一起動 感情也升溫
2019-07-02 14:37:40
宅在家沒運動 踮腳就會瘦！專家教加強版，美腿、翹臀一次練到好
2021-05-25 15:39:08
練深蹲臀沒翹、腿卻變粗？醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀
2019-08-02 10:53:43
吃粽子容易腹脹？2種整腸食物助消除腹脹 消脂瘦身、改善便祕都有效
2020-06-22 09:30:00
你有天生翹臀？它害你腰痛、膝蓋痛、腳踝痛 簡易2招自救！
2020-05-19 17:42:00
人氣排行榜
人氣排行榜