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久坐問題多 這4招椅子運動超簡單 防血栓、瘦身,又能練翹臀

曾金月 報導 2019/11/15 11:01

久坐問題大,研究文獻已知,久坐不僅罹患代謝症候群的機率增加,血壓、血脂紊亂,也常會覺得筋骨痠痛。甚至《美國流行病學雜誌》刊載加拿大研究顯示,久站會增加心臟病風險。復健科醫師侯鐘堡教大家有空就多做下面四組椅子運動,揮別血栓、預防靜脈曲張,還可以練翹臀。

延伸閱讀:久坐危害又加一!預防髖關節炎的「坐骨伸展2招+臀腿運動」

 

第一招,後踢腿

腿往後踢點地,再往前點地,共10次,換邊做。切記背部保持挺直。

 

久坐問題多 這4招椅子運動超簡單 防血栓、瘦身,又能練翹臀

 

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第二招:抬腳跟

扶好椅子,雙腳踮腳跟,緩慢往上往下,共10次:可紓緩久坐時累積在下肢的血液,預防血栓。

 

久坐問題多 這4招椅子運動超簡單 防血栓、瘦身,又能練翹臀

 

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第三招:深蹲

想像背後有個馬桶,扶好椅背,往後緩慢蹲下、坐下,再站起。共10次。記住腰部維持中立。

延伸閱讀:久坐易胸悶,一招「獨占鰲頭」強化氣血循環

 

久坐問題多 這4招椅子運動超簡單 防血栓、瘦身,又能練翹臀

 

第四招:伸展背部

雙手扶背,腳往後移,拉伸背部,盡量呈90度。若平時坐太久的人,背部會拱起,腰部會感很痠;務必記住頭不要垂下。

延伸閱讀:久坐辦公室腰痠脖子痛一個動作就能鬆綁、消痛

 

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◎ 記者/曾金月報導

 

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