久坐問題多 這4招椅子運動超簡單 防血栓、瘦身，又能練翹臀
曾金月 報導 ｜ 2019/11/15 11:01
久坐問題大，研究文獻已知，久坐不僅罹患代謝症候群的機率增加，血壓、血脂紊亂，也常會覺得筋骨痠痛。甚至《美國流行病學雜誌》刊載加拿大研究顯示，久站會增加心臟病風險。復健科醫師侯鐘堡教大家有空就多做下面四組椅子運動，揮別血栓、預防靜脈曲張，還可以練翹臀。
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第一招，後踢腿
腿往後踢點地，再往前點地，共10次，換邊做。切記背部保持挺直。
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第二招：抬腳跟
扶好椅子，雙腳踮腳跟，緩慢往上往下，共10次：可紓緩久坐時累積在下肢的血液，預防血栓。
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第三招：深蹲
想像背後有個馬桶，扶好椅背，往後緩慢蹲下、坐下，再站起。共10次。記住腰部維持中立。
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第四招：伸展背部
雙手扶背，腳往後移，拉伸背部，盡量呈90度。若平時坐太久的人，背部會拱起，腰部會感很痠；務必記住頭不要垂下。
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◎ 記者／曾金月報導
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