久坐易胸悶，一招「獨占鰲頭」強化氣血循環

「獨占鰲頭」動作透過擴胸、伸展肩膀，雙手緩緩往下等動作，可以改善久坐、久臥造成的胸悶症狀，及紓解與加強心、肝、肺等區塊的氣血循環，增強抗氧化的作用。

 

達摩易筋經第二式─獨占鰲頭

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

準備動作：兩腳與肩同寬，兩腳自然伸直，臀部微微向前，使腳趾頭全部都踏實地踩在地面；脊椎拉直，舌抵上顎，兩眼看著正前方一個定點上約3尺處；兩個肩膀放鬆，手臂自然下垂，掌心向後，十指伸直。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

 

1. 雙手比讚，豎起大拇指，其餘四指用力緊握。

2. 雙手從身體中線由下往上提，同時緩緩吸氣，吸氣時微微縮肛，以腳跟支撐，腳尖上抬。

 

3.繼續保持吸氣，雙手上移到胸前，雙腕緊貼著胸部往外平推。

4.吐氣，雙腕緊貼著胸側邊緣，緩緩向下滑至大腿處停止，同時腳掌著地。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

5. 重複步驟2到4，共21次。

6. 收功。雙手掌心朝上，往上抬至膻中穴高度，翻掌往下，放鬆下垂置於身體兩側。

 

◎ 本文摘自／《靜坐-這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／薄伽梵出版社‧達志影像提供

 

相關文章

簡易養生功「搖頭擺尾」 舒緩腰部痠痛、預防五十肩

胃酸過多、脹氣…每天7次「靈龜翻身」幫助腸胃系統

抗老必學這一招！「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節

站一下有好處！每小時起身動一動 活腦、順氣血、平復浮躁

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看