久坐易胸悶，一招「獨占鰲頭」強化氣血循環
｜ 2018/07/18 15:41
「獨占鰲頭」動作透過擴胸、伸展肩膀，雙手緩緩往下等動作，可以改善久坐、久臥造成的胸悶症狀，及紓解與加強心、肝、肺等區塊的氣血循環，增強抗氧化的作用。
達摩易筋經第二式─獨占鰲頭
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準備動作：兩腳與肩同寬，兩腳自然伸直，臀部微微向前，使腳趾頭全部都踏實地踩在地面；脊椎拉直，舌抵上顎，兩眼看著正前方一個定點上約3尺處；兩個肩膀放鬆，手臂自然下垂，掌心向後，十指伸直。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
1. 雙手比讚，豎起大拇指，其餘四指用力緊握。
2. 雙手從身體中線由下往上提，同時緩緩吸氣，吸氣時微微縮肛，以腳跟支撐，腳尖上抬。
3.繼續保持吸氣，雙手上移到胸前，雙腕緊貼著胸部往外平推。
4.吐氣，雙腕緊貼著胸側邊緣，緩緩向下滑至大腿處停止，同時腳掌著地。
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5. 重複步驟2到4，共21次。
6. 收功。雙手掌心朝上，往上抬至膻中穴高度，翻掌往下，放鬆下垂置於身體兩側。
◎ 本文摘自／《靜坐-這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著
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◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／薄伽梵出版社‧達志影像提供
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