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養生

久坐易胸悶,一招「獨占鰲頭」強化氣血循環

  • 健康2.0
  • 2018/07/18 15:41
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  • 「獨占鰲頭」動作透過擴胸、伸展肩膀,雙手緩緩往下等動作,可以改善久坐、久臥造成的胸悶症狀,及紓解與加強心、肝、肺等區塊的氣血循環,增強抗氧化的作用。

     

    達摩易筋經第二式─獨占鰲頭

    準備動作:兩腳與肩同寬,兩腳自然伸直,臀部微微向前,使腳趾頭全部都踏實地踩在地面;脊椎拉直,舌抵上顎,兩眼看著正前方一個定點上約3尺處;兩個肩膀放鬆,手臂自然下垂,掌心向後,十指伸直。

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

    久坐易胸悶,一招「獨占鰲頭」強化氣血循環

     

    1. 雙手比讚,豎起大拇指,其餘四指用力緊握。

    2. 雙手從身體中線由下往上提,同時緩緩吸氣,吸氣時微微縮肛,以腳跟支撐,腳尖上抬。

    久坐易胸悶,一招「獨占鰲頭」強化氣血循環

     

    3.繼續保持吸氣,雙手上移到胸前,雙腕緊貼著胸部往外平推。

    4.吐氣,雙腕緊貼著胸側邊緣,緩緩向下滑至大腿處停止,同時腳掌著地。

    久坐易胸悶,一招「獨占鰲頭」強化氣血循環

    久坐易胸悶,一招「獨占鰲頭」強化氣血循環

     

    5. 重複步驟2到4,共21次。

    6. 收功。雙手掌心朝上,往上抬至膻中穴高度,翻掌往下,放鬆下垂置於身體兩側。

    久坐易胸悶,一招「獨占鰲頭」強化氣血循環

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著

    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/薄伽梵出版社‧達志影像提供

     

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