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養生

抗老必學這一招!「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節

  • 健康2.0
  • 2018/06/27 18:20
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  • 此動作可以讓全身肌肉不易老化,骨質不易疏鬆。可以收攝心神,不昏沉散亂。對於腰、腎、筋骨、關節有幫助。但有血壓問題、心臟疾病者,不宜此式。

     

    養生動功簡易九式─全緊全鬆式

    1. 兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆3次。想像自己全身就像一個氣囊袋一般,空無一物,同時放鬆全身,從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物,透明如球一般。

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

    抗老必學這一招!「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節

     

    2. 雙手平舉,左右張開。

    抗老必學這一招!「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節

     

    3. 吸氣時,身體不要用力,緩緩下蹲;用力握拳,緩緩往中央集中交叉。

    抗老必學這一招!「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節

     

    4. 蹲下,如蹲馬桶式到底;吐氣時,手放鬆上升不須用力。

    抗老必學這一招!「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節

     

    5. 重複動作7次,收功。雙手掌心朝上,再翻掌往下,放鬆下垂置於身體兩側。

    抗老必學這一招!「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著

    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/薄伽梵出版社提供

     

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