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養生

簡易養生功「搖頭擺尾」 舒緩腰部痠痛、預防五十肩

  • 健康2.0
  • 2018/07/11 15:48
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  • 「搖頭擺尾」有助於腰腎的生命力,對於經常久坐而腰部痠痛會有改善幫助;也可以預防五十肩和手腳僵硬麻木。

     

    養生動功簡易九式─搖頭擺尾式

    1. 兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆3次。想像自己全身就像一個氣囊袋一般,空無一物,同時放鬆全身,從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物,透明如球一般。

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

    簡易養生功「搖頭擺尾」 舒緩腰部痠痛、預防五十肩

    2. 調整呼吸自然。雙手自然放鬆於兩側呈站立姿。想像頸椎以下到腰際呈空鬆狀,特別是想像雙手如同孩童的手搖波浪鼓般輕盈。

    3. 扭動腰部以上,雙手手掌一前一後甩動。

    簡易養生功「搖頭擺尾」 舒緩腰部痠痛、預防五十肩

    4. 當左手拍打右肩,同時右手拍打後背左腎上處。手臂,身體跟著頸部旋轉。

    簡易養生功「搖頭擺尾」 舒緩腰部痠痛、預防五十肩

    簡易養生功「搖頭擺尾」 舒緩腰部痠痛、預防五十肩

    5. 重複步驟3和4,共21次。

    6. 收功。

    簡易養生功「搖頭擺尾」 舒緩腰部痠痛、預防五十肩

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著

    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/薄伽梵出版社‧達志影像提供

     

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