「搖頭擺尾」有助於腰腎的生命力，對於經常久坐而腰部痠痛會有改善幫助；也可以預防五十肩和手腳僵硬麻木。
養生動功簡易九式─搖頭擺尾式
1. 兩腳與肩同寬，由頭至腳放鬆3次。想像自己全身就像一個氣囊袋一般，空無一物，同時放鬆全身，從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴，全都是空無一物，透明如球一般。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
2. 調整呼吸自然。雙手自然放鬆於兩側呈站立姿。想像頸椎以下到腰際呈空鬆狀，特別是想像雙手如同孩童的手搖波浪鼓般輕盈。
3. 扭動腰部以上，雙手手掌一前一後甩動。
4. 當左手拍打右肩，同時右手拍打後背左腎上處。手臂，身體跟著頸部旋轉。
5. 重複步驟3和4，共21次。
6. 收功。
◎ 本文摘自／《靜坐-這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／薄伽梵出版社‧達志影像提供
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