在家練習當「蝗蟲」 美背翹臀全都有

看似困難的單腳蝗蟲變化式其實並不難，能強化腹肌、背肌，達到美背和美臀之效，還能伸展因為久坐造成的肩胛緊繃、強健脊椎；並按摩腹腔器官，幫助消除脹氣等，好處多多。
 

 
單腳蝗蟲變化式
❶臉朝下、俯臥姿趴在瑜伽墊上，額頭點地，頭保持在中間位置，雙手掌心朝下，平放在髖關節和大腿的下面。雙腳併攏，將臀部、大腿、小腿向內夾緊，並用力朝後延伸，尾骨向內朝向腳跟。
 
❷吐氣時抬起頭部、胸部，右腳大腿往後上方提起，延伸上提，離開地面。左腳屈膝，放在右腳大腿或小腿上，支撐右大腿。將手往兩側打開，拖住下巴。停留３至５個吸吐並伸展，換邊。
 
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 動作設計示範／內湖國民運動中心NIKKI老師

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