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養生

在家練習當「蝗蟲」 美背翹臀全都有

  • 健康2.0
  • 2017/11/09 14:24
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  • 看似困難的單腳蝗蟲變化式其實並不難,能強化腹肌、背肌,達到美背和美臀之效,還能伸展因為久坐造成的肩胛緊繃、強健脊椎;並按摩腹腔器官,幫助消除脹氣等,好處多多。
     

    在家練習當「蝗蟲」 美背翹臀全都有

     
    單腳蝗蟲變化式
    ❶臉朝下、俯臥姿趴在瑜伽墊上,額頭點地,頭保持在中間位置,雙手掌心朝下,平放在髖關節和大腿的下面。雙腳併攏,將臀部、大腿、小腿向內夾緊,並用力朝後延伸,尾骨向內朝向腳跟。
     
    ❷吐氣時抬起頭部、胸部,右腳大腿往後上方提起,延伸上提,離開地面。左腳屈膝,放在右腳大腿或小腿上,支撐右大腿。將手往兩側打開,拖住下巴。停留3至5個吸吐並伸展,換邊。
     
    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 動作設計示範/內湖國民運動中心NIKKI老師

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