大家都在看
member-icon

在家練習當「蝗蟲」 美背翹臀全都有

2017/11/09 14:24

share with lineshare with fb
copy link

看似困難的單腳蝗蟲變化式其實並不難,能強化腹肌、背肌,達到美背和美臀之效,還能伸展因為久坐造成的肩胛緊繃、強健脊椎;並按摩腹腔器官,幫助消除脹氣等,好處多多。
 

 
單腳蝗蟲變化式
❶臉朝下、俯臥姿趴在瑜伽墊上,額頭點地,頭保持在中間位置,雙手掌心朝下,平放在髖關節和大腿的下面。雙腳併攏,將臀部、大腿、小腿向內夾緊,並用力朝後延伸,尾骨向內朝向腳跟。
 
❷吐氣時抬起頭部、胸部,右腳大腿往後上方提起,延伸上提,離開地面。左腳屈膝,放在右腳大腿或小腿上,支撐右大腿。將手往兩側打開,拖住下巴。停留3至5個吸吐並伸展,換邊。
 
◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 動作設計示範/內湖國民運動中心NIKKI老師

相關文章
用這一招,久坐族解胸悶
共用瑜伽墊 當心染上這個病
主播蔡宜靜早起瑜伽靜坐 整天都快活
每天做這一式 與僵硬肌肉說BYE BYE
只要3小時 鮪魚肚變六塊肌

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜