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每天做這一式 與僵硬肌肉說BYE BYE

2017-11-03 11:01:02

深度側邊延展式能延展腿部與臀部肌肉,舒緩僵硬感,讓髖關節和脊椎更有彈性;而當頸部靠在膝蓋上時,還能幫助收縮並強化腹部器官,並可矯正肩膀下垂,擺脫無元氣感。

H7422-01.jpg

1. 採山式站姿預備,雙腳大拇趾併攏、腳跟分開,肩膀向後轉開,手指頭往地板延伸、頸椎往頭頂方向延展。吸氣,將左腳往後踩一大步。雙手在背後十指互扣,打開肩膀往腳跟處延展,頭部盡量往後仰。

2. 吐氣,身體向前彎,髖關節往前彎,雙腿要伸直。盡量將頭靠在右小腿上,感覺背部、頸部有明顯的延展感。停留3個呼吸後,回到山式站姿,換腳重複一次。

H7422-02.jpg

內容摘錄自《健康2.0》74期/11月號 【購買請按此】
◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜  ◎ 美編/鳴島夕  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 插畫/木木公寓

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