雙人運動瘦掰掰袖又翹臀！爸爸媽媽一起動 感情也升溫
｜ 2019/07/02 14:37
專業美女健身教練、超人氣部落客二寶媽的Michelle，設計孕期專屬運動，爸爸、媽媽一起動一動，讓孕妹們運動時不孤單，感情也升溫。
雙人深蹲 練核心肌群
懷孕第二期，一樣是鍛鍊臀腿肌肉的好時機，這個時候孕吐不適已有減緩，肚子也尚未變大太多，是體力最佳的孕期。
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1.爸爸與媽媽面對面站立，雙腳與肩同寬，兩人互相握住雙手。
2.腹肌微微出力、核心肌群穩住，使用臀部與腿部的力量，感覺將屁股往後坐而非往前彎膝蓋的發力姿勢，緩緩地往下蹲，蹲至大約大腿與地面平行的高度即可緩緩地往上站起，回到起始姿勢。
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雙人彈力繩三頭肌訓練
第二孕期開始，可以漸漸地加強鍛鍊上半身的肌群，尤其是產後我們會需要一直抱著寶寶，有力量的手臂、肩膀，可以讓我們保持良好的姿勢。
1.爸爸與媽媽面對面站立，媽媽的左手與爸爸的右手向前彎曲，一同握著彈力繩的兩端，兩人的膝蓋微蹲，腹肌微微出力、核心保持穩定。
2.兩人利用手臂三頭肌掰掰袖部位的肌肉，同時將彈力繩往下拉伸直手臂，身體可以微微前傾，保持核心出力穩住下半身。
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◎ 本文摘自／《好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫》Michelle 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／春光提供
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