僵硬全鬆了！日本「水瓶操」消除肩頸痠痛 站著＋轉手超簡單
朱育嫻 整理 ｜ 2019/11/19 13:14
很多跟肌肉和骨骼有關的問題，都是因為運動不足和姿勢不良所引起。想要改善這一類的問題，最有效的方法還是把適度的運動融入日常生活中。像現在不少人都會出現肩膀痠痛、脖子僵硬等問題，日本有一個很輕鬆的「水瓶操」運動，能協助肌肉伸展，消除痠痛！
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利用水瓶操伸展肌肉，消除肩膀痠痛
日本水瓶體操協會所提倡的水瓶操，方法非常簡單。首先準備兩個塑膠瓶，裝了水以後用中指和無名指挾住，雙手自然下垂。接著，肩膀、手肘、手腕一起慢慢地做旋轉的動作即可。左、右兩手同時由內向外，然後由外向內，各轉一分鐘。
小提醒：塑膠瓶容量為350或500毫升的寶特瓶，瓶內裝水至三分之一處，用中指和無名指挾住。過程中，按照自己的節奏保持自然的呼吸，雙手的重量交給寶特瓶，手臂放鬆自然下垂。感到疼痛時，先暫停動作，不要勉強繼續做。
透過水瓶操的轉動，可以讓我們體內的水分和水的波動同步，肩頸痠痛、脖子僵硬等問題也可以獲得有效的改善。
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◎ 本文摘自／《九成的藥不用吃！：藥物副作用更是疾病的來源！》松田史彥 著
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◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／新自然主義出版社‧達志影像/shutterstock提供
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