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養生

1分鐘瘦手臂!3招超有感「消除掰掰袖運動」 快速打薄粗手臂、蝴蝶袖

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/08/21 15:18
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  • 掰掰袖、蝴蝶袖是不少女性的困擾,尤其炎熱的夏天,最適合穿無袖背心、無袖洋裝;但是上手臂最容易堆積脂肪,該如何有效消除掰掰袖呢?體適能運動教練胡孝新提供3招「消除掰掰袖運動」,只要天天練習1分鐘,就能有效消除煩人的掰掰袖。

    延伸閱讀:減脂、減重卻不減胸!2道高維生素C、高蛋白質懶人瘦身料理 健康豐胸又養顏美容

     

    體適能運動教練胡孝新指出,透過手臂前後擺動的「消除掰掰袖運動」,可以達到雕塑手臂後側的肌肉線條,建議持續練習1分鐘,即可達到消除掰掰袖的效果。

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    消除掰掰袖運動正常版

    ❶雙腳膝蓋微彎,身體稍微向前傾,雙手握拳準備擺動手臂方式站立。

    ❷向前的手肘與上手臂呈90度,向後擺臂時將手打直並且將手往天空抬,重複此動作數次。

     

    1分鐘瘦手臂!3招超有感「消除掰掰袖運動」 快速打薄粗手臂、蝴蝶袖

     

    消除掰掰袖運動輕鬆版

    採用站姿的方式操作此動作。

     

    1分鐘瘦手臂!3招超有感「消除掰掰袖運動」 快速打薄粗手臂、蝴蝶袖

     

    消除掰掰袖運動加強版

    操作此動作時,雙手各別拿不超過2公斤的重物。

     

    1分鐘瘦手臂!3招超有感「消除掰掰袖運動」 快速打薄粗手臂、蝴蝶袖

     

    消除掰掰袖運動NG姿勢

    胡孝新提醒,練習「消除掰掰袖運動」時,手臂打直時會感受肌肉收縮,而不是擠壓手肘關節。

     

    1分鐘瘦手臂!3招超有感「消除掰掰袖運動」 快速打薄粗手臂、蝴蝶袖

     

    ◎ 本文摘自/《每天5分鐘,4週享瘦一身輕:真人實證,甩肉35公斤專業主廚,親自設計149道低卡快速料理×每招1分鐘,70招隨時可動塑身操=打造纖瘦健康曲線,絕不復胖體質》謝長勝(Marco), 胡孝新(Energy) 著
    ◎ 圖片來源/日日幸福提供

     

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