1分鐘瘦手臂！3招超有感「消除掰掰袖運動」 快速打薄粗手臂、蝴蝶袖

掰掰袖、蝴蝶袖是不少女性的困擾，尤其炎熱的夏天，最適合穿無袖背心、無袖洋裝；但是上手臂最容易堆積脂肪，該如何有效消除掰掰袖呢？體適能運動教練胡孝新提供3招「消除掰掰袖運動」，只要天天練習1分鐘，就能有效消除煩人的掰掰袖。

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體適能運動教練胡孝新指出，透過手臂前後擺動的「消除掰掰袖運動」，可以達到雕塑手臂後側的肌肉線條，建議持續練習1分鐘，即可達到消除掰掰袖的效果。

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消除掰掰袖運動正常版

❶雙腳膝蓋微彎，身體稍微向前傾，雙手握拳準備擺動手臂方式站立。

❷向前的手肘與上手臂呈90度，向後擺臂時將手打直並且將手往天空抬，重複此動作數次。

消除掰掰袖運動輕鬆版

採用站姿的方式操作此動作。

消除掰掰袖運動加強版

操作此動作時，雙手各別拿不超過2公斤的重物。

消除掰掰袖運動NG姿勢

胡孝新提醒，練習「消除掰掰袖運動」時，手臂打直時會感受肌肉收縮，而不是擠壓手肘關節。

◎ 本文摘自／《每天5分鐘，4週享瘦一身輕：真人實證，甩肉35公斤專業主廚，親自設計149道低卡快速料理×每招1分鐘，70招隨時可動塑身操＝打造纖瘦健康曲線，絕不復胖體質》謝長勝（Marco）, 胡孝新（Energy） 著
◎ 圖片來源／日日幸福提供

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