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1分鐘瘦手臂!3招超有感「消除掰掰袖運動」 快速打薄粗手臂、蝴蝶袖

郭庚儒 整理 2020/08/21 15:18

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掰掰袖、蝴蝶袖是不少女性的困擾,尤其炎熱的夏天,最適合穿無袖背心、無袖洋裝;但是上手臂最容易堆積脂肪,該如何有效消除掰掰袖呢?體適能運動教練胡孝新提供3招「消除掰掰袖運動」,只要天天練習1分鐘,就能有效消除煩人的掰掰袖。

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體適能運動教練胡孝新指出,透過手臂前後擺動的「消除掰掰袖運動」,可以達到雕塑手臂後側的肌肉線條,建議持續練習1分鐘,即可達到消除掰掰袖的效果。

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消除掰掰袖運動正常版

❶雙腳膝蓋微彎,身體稍微向前傾,雙手握拳準備擺動手臂方式站立。

❷向前的手肘與上手臂呈90度,向後擺臂時將手打直並且將手往天空抬,重複此動作數次。

 

 

消除掰掰袖運動輕鬆版

採用站姿的方式操作此動作。

 


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消除掰掰袖運動加強版

操作此動作時,雙手各別拿不超過2公斤的重物。

 

 

消除掰掰袖運動NG姿勢

胡孝新提醒,練習「消除掰掰袖運動」時,手臂打直時會感受肌肉收縮,而不是擠壓手肘關節。

 


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◎ 本文摘自/《每天5分鐘,4週享瘦一身輕:真人實證,甩肉35公斤專業主廚,親自設計149道低卡快速料理×每招1分鐘,70招隨時可動塑身操=打造纖瘦健康曲線,絕不復胖體質》謝長勝(Marco), 胡孝新(Energy) 著
◎ 圖片來源/日日幸福提供

 

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