狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最有效「瘦肚子運動」 讓肚子快速消下去

很多人以為想瘦肚子，就要從做腹肌運動做起，也有人是期待核心訓練有這種效果，結果做了這2種運動，都無法讓肚子明顯瘦下來。

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狂練腹肌運動，就能讓肚子瘦下去？

但大腹便便，不就是因為腹肌不夠發達的緣故嗎？日本體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，腹部肌肉若是因為缺乏運動或隨著年齡增長而流失，確實可以透過鍛鍊，讓腹部肌肉再次變結實。

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但是，無論腹部肌肉再怎麼結實，也無法讓已經囤積在腹部的脂肪消失，而且只做腹肌運動的「捲腹」、「仰臥起坐」的話，不管再怎麼努力，肚子也不會消下去。

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中野‧詹姆士‧修一強調，因為腹肌運動會用到的腹直肌，只分布在腹部正面，無論正面再怎麼瘦下去，也不足以讓已經整個鼓起來的腹部凹陷下去。就像是一個充飽氣的橡皮氣球，如果我們去壓它，頂多壓出一塊平面，但就是壓不扁。就像是這種感覺。

有些人以為，只鍛鍊腹直肌，就能練出「六塊肌」；但事實上，只要皮下脂肪夠薄，就能看到一塊一塊的腹肌。

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瘦肚子運動1：單腿前蹲

將鍛鍊的目標鎖定在大腿和臀部的大質量肌肉上，左右各20次，進行2∼3組。

❶單腳向前邁步，膝蓋彎曲90度

一隻腳向前邁出一大步，向下蹲跪，膝蓋彎曲至90度左右。背脊伸直，雙手撐在大腿上。

❷重心落在前腳，用4秒將膝蓋伸直

將8成左右的體重放在前腳上，兩成左右放在後腳，用4秒時間一邊吐氣，一邊伸直膝蓋，在完全伸直前停下來。再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。 換邊做相同的動作。

瘦肚子運動2：單腿前蹲進階版

將全身重量放在同一條腿上，提高刺激的強度，左右各20次，進行2∼3組。

❶單手扶牆，以單腿站立的姿勢蹲下

一隻手扶著牆壁，以靠牆側的那條腿單腳站立，慢慢將這條腿的膝蓋彎曲至90度。另一側的手，以手指撐地。

❷用4秒將靠牆側的膝蓋打直

用4秒時間一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋完全伸直。再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。換邊做相同的動作。

◎ 本文摘自／《第一有效的核心訓練》中野・詹姆士・修一 著
◎ 圖片來源／大田出版‧達志影像/shutterstock提供

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