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養生

狂練腹肌運動不能瘦肚子!2招減脂最有效「瘦肚子運動」 讓肚子快速消下去

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/08/20 16:39
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  • 很多人以為想瘦肚子,就要從做腹肌運動做起,也有人是期待核心訓練有這種效果,結果做了這2種運動,都無法讓肚子明顯瘦下來。

    延伸閱讀:「減醣瘦身減重法」小腹消失了!他先吃菜再吃肉喝湯 4個月狂瘦16公斤

     

    狂練腹肌運動不能瘦肚子!2招減脂最有效「瘦肚子運動」 讓肚子快速消下去

    示意圖/TVBS

     

    狂練腹肌運動,就能讓肚子瘦下去?

    但大腹便便,不就是因為腹肌不夠發達的緣故嗎?日本體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示,腹部肌肉若是因為缺乏運動或隨著年齡增長而流失,確實可以透過鍛鍊,讓腹部肌肉再次變結實。

    延伸閱讀:1分鐘瘦手臂!3招超有感「消除掰掰袖運動」 快速打薄粗手臂、蝴蝶袖

     

    但是,無論腹部肌肉再怎麼結實,也無法讓已經囤積在腹部的脂肪消失,而且只做腹肌運動的「捲腹」、「仰臥起坐」的話,不管再怎麼努力,肚子也不會消下去。

    延伸閱讀:瘦肚子做仰臥起坐沒用!健身教練教你先練3部位 才會有腹肌

     

    中野‧詹姆士‧修一強調,因為腹肌運動會用到的腹直肌,只分布在腹部正面,無論正面再怎麼瘦下去,也不足以讓已經整個鼓起來的腹部凹陷下去。就像是一個充飽氣的橡皮氣球,如果我們去壓它,頂多壓出一塊平面,但就是壓不扁。就像是這種感覺。

     

    有些人以為,只鍛鍊腹直肌,就能練出「六塊肌」;但事實上,只要皮下脂肪夠薄,就能看到一塊一塊的腹肌。

    延伸閱讀:減脂、減重卻不減胸!2道高維生素C、高蛋白質懶人瘦身料理 健康豐胸又養顏美容

     

    瘦肚子運動1:單腿前蹲

    將鍛鍊的目標鎖定在大腿和臀部的大質量肌肉上,左右各20次,進行2∼3組。

     

    狂練腹肌運動不能瘦肚子!2招減脂最有效「瘦肚子運動」 讓肚子快速消下去

     

    單腳向前邁步,膝蓋彎曲90

    一隻腳向前邁出一大步,向下蹲跪,膝蓋彎曲至90度左右。背脊伸直,雙手撐在大腿上。

     

    重心落在前腳,用4秒將膝蓋伸直

    將8成左右的體重放在前腳上,兩成左右放在後腳,用4秒時間一邊吐氣,一邊伸直膝蓋,在完全伸直前停下來。再用4秒時間一邊吸氣,一邊回到1的姿勢。 換邊做相同的動作。

     

    瘦肚子運動2:單腿前蹲進階版

    將全身重量放在同一條腿上,提高刺激的強度,左右各20次,進行2∼3組。

     

    狂練腹肌運動不能瘦肚子!2招減脂最有效「瘦肚子運動」 讓肚子快速消下去

     

    單手扶牆,以單腿站立的姿勢蹲下

    一隻手扶著牆壁,以靠牆側的那條腿單腳站立,慢慢將這條腿的膝蓋彎曲至90度。另一側的手,以手指撐地。

     

    用4秒將靠牆側的膝蓋打直

    用4秒時間一邊吐氣,一邊慢慢將膝蓋完全伸直。再用4秒時間一邊吸氣,一邊回到1的姿勢。換邊做相同的動作。

     

    ◎ 本文摘自/《第一有效的核心訓練》中野・詹姆士・修一 著
    ◎ 圖片來源/大田出版‧達志影像/shutterstock提供

     

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