在家做7分鐘運動減脂瘦身 只要一條毛巾就能練！
王家瑜 整理 ｜ 2021/05/17 12:11
為了因應台灣目前最嚴峻的新冠肺炎疫情，行政院宣布關閉全國娛樂休閒場所，包括健身房在在內，讓不少運動愛好者叫苦連天。外科醫師白映俞建議，其實只要在家整理出簡單的一個空間，準備一條毛巾或瑜伽墊就能動起來。
左右側跳
站立預備，雙腳併攏，往左右輪流跳。
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前後跳
站立預備，雙腳併攏，往前後輪流跳。
軍事推舉
四足跪姿預備，膝蓋抬起，臀部向後推，下犬式；接著雙手臂彎曲，頭頂往前盡量貼近地面，雙腳踮腳尖，手臂伸直回到原位，重複動作。
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反向蹲跳
站立預備，膝蓋彎曲半蹲，接著往上跳起，同時身體轉向後方，再次半蹲後跳起，身體再轉回前方，重複動作。
下犬後抬腳
四足跪姿預備，雙膝離地，臀部往後推，頭部往地面；單腳抬起朝向天花板，再彎起膝蓋往腹部方向收起，重複動作後換邊進行。
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捲腹觸踝
躺姿預備，上半身離地，身體往左彎，左手盡量碰到左腳踝，身體回正，重複動作後換邊進行。
看更多：瘦腰、保養心血管、平小腹…鍛鍊腹肌5大好理由！圖解「捲腹教學」
直抬腳
躺姿預備，雙腳併攏，利用核心肌群的力量將雙腳往上舉再放下，重複動作。
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深蹲跳
雙腳站立與肩同寬，雙膝彎曲採深蹲姿勢，往上跳起，落地時再次深蹲，重複動作。
看更多：1個習慣降低新冠重症風險 減重醫師呼籲：不要再買泡麵餅乾
◎ 本文出自／照護線上 ◎ 圖片來源／照護線上提供
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