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養生

站立、走路總是膝蓋痛?躺著做10秒「伸展大腿外側操」刺激1穴位 改善膝蓋痛、小腿肚疲勞

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/08/19 15:54
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  • 膝蓋和小腿肚是支撐人體全身重量的部位。光是站著就會讓膝蓋和小腿承受巨大壓力而導致疲勞,若是做完下半身運動後置之不理,往往會導致疼痛。

    延伸閱讀:上下樓梯膝蓋痛?彥寬老師「強陽法」活血祛寒 告別膝蓋冷、關節痛

     

    站立、走路總是膝蓋痛?躺著做10秒「伸展大腿外側操」刺激1穴位 改善膝蓋痛、小腿肚疲勞

     

    過度慢跑 容易膝蓋、小腿肚疼痛

    尤其是最近流行的「慢跑」更要注意。若是在都市堅硬的柏油路上反覆踩踏,會加重膝蓋和小腿肚的負擔。新手最好不要一下子跑太久,要讓身體慢慢習慣。慢跑途中也要避免突然停步,因為這樣會讓膝蓋負擔更重。

     

    膝蓋疼痛時,請認真伸展大腿外側,或許能讓「站立」、「行走」等基本動作變得更輕快喔。

    延伸閱讀:她行動困難、膝蓋痛逾20年 這樣做3個月後走路變輕鬆

     

    伸展大腿外側操 改善膝蓋疼痛

    利用腿的重量,可以拉伸到平常很少伸展的部位,進行翹腳拉伸大腿外側,拉伸時,要想像位於大腿外側中央,立正時手掌貼大腿側,中指剛好會按到的風市穴,幫助改善膝蓋痛、腿部疲勞。

     

    ❶雙腿曲膝仰躺,雙肩要完全貼住地板,手在身體兩側伸直。

    ❷左腳翹到右膝上,雙肩保持貼地,讓右膝往左側倒。

    ❸一隻腳翹到另一隻腳的膝蓋外側,拉伸大腿的外側;維持10秒,另一邊的動作相同。

    注意:膝蓋側倒時,雙肩千萬不要離開地面喔!

    延伸閱讀:3動作躺著做強健「股四頭肌」!減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛

     

    按壓風市穴 改善膝蓋痛、腿部疲勞

    風市穴位於大腿外側,立正時中指所在的地方,經常按壓可以改善膝蓋痛、腿部疲勞、大腿神經痛等症狀。

    延伸閱讀:膝蓋全方位除痛!16個按點正確壓 膝蓋疼痛減少7成

     

    站立、走路總是膝蓋痛?躺著做10秒「伸展大腿外側操」刺激1穴位 改善膝蓋痛、小腿肚疲勞

     

    ◎ 本文摘自/《10秒立見效!穴道拉伸舒展操:解救身心的痠僵痛!》斎藤充博 著
    ◎ 圖片來源/邦聯文化 提供

     

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