最有效消除贅肉！躺著1招「手肘觸膝式」 瘦腰、瘦大腿
郭庚儒 報導 ｜ 2019/11/06 14:53
瑜伽老師Yilin提供一招腹部訓練「手肘觸膝式」，有效消除腰部、大腿的贅肉，同時強化腰力、腹肌的力量，以及美化腿部線條，可以預防肥胖、常保青春。
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手肘觸膝式 腹部訓練有效消除贅肉
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1. 仰躺著地，雙手握在頭後方合十，頭靠近手掌，背往地面沉，上半身放鬆。雙腳膝蓋併攏，彎曲舉起，慢慢讓肚臍貼在大腿面上。
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2. 當腳膝蓋彎曲，把頭抱緊，手肘夾緊，然後上半身挺起，兩手肘盡量夾緊往膝蓋靠攏。
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3. 平順配合你的呼吸節奏，雙腳以踩腳踏車的方式交替踩動。左腳提起時，你的右手肘要靠近左膝蓋。還原的時候換腳，左手肘要靠近你的右膝蓋。
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溫馨小提醒
此套腹部訓練動作，雖然必須用力挺起上半身靠攏膝蓋，但是剛開始練習時不用太勉強，靠不攏也沒關係，先讓身體熟悉適應。
◎ 本文摘自／《愛戀瑜珈：Yilin老師教你如何打造完美曲線》蘇煒玲 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／紅通通文化出版社提供
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