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養生

最有效消除贅肉!躺著1招「手肘觸膝式」 瘦腰、瘦大腿

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/11/06 14:53
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  • 瑜伽老師Yilin提供一招腹部訓練「手肘觸膝式」,有效消除腰部、大腿的贅肉,同時強化腰力、腹肌的力量,以及美化腿部線條,可以預防肥胖、常保青春。
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    手肘觸膝式 腹部訓練有效消除贅肉

     

    1. 仰躺著地,雙手握在頭後方合十,頭靠近手掌,背往地面沉,上半身放鬆。雙腳膝蓋併攏,彎曲舉起,慢慢讓肚臍貼在大腿面上。
    延伸閱讀:猛操腹肌,腰卻變粗了?3大正確瘦腰技巧,才能擁有S曲線

     

    最有效消除贅肉!躺著1招「手肘觸膝式」 瘦腰、瘦大腿

     

    2. 當腳膝蓋彎曲,把頭抱緊,手肘夾緊,然後上半身挺起,兩手肘盡量夾緊往膝蓋靠攏。
    延伸閱讀:1招緩解腰痛不復發!勤練彥寬老師的「舒腰功」,不再依賴痠痛貼布

     

    最有效消除贅肉!躺著1招「手肘觸膝式」 瘦腰、瘦大腿

     

    3. 平順配合你的呼吸節奏,雙腳以踩腳踏車的方式交替踩動。左腳提起時,你的右手肘要靠近左膝蓋。還原的時候換腳,左手肘要靠近你的右膝蓋。
    延伸閱讀:不靠穿搭顯瘦秘技!白雁老師「消腫功」,3分鐘消水腫、打造緊實曲線

     

    最有效消除贅肉!躺著1招「手肘觸膝式」 瘦腰、瘦大腿

     

    溫馨小提醒

    此套腹部訓練動作,雖然必須用力挺起上半身靠攏膝蓋,但是剛開始練習時不用太勉強,靠不攏也沒關係,先讓身體熟悉適應。

     

    ◎ 本文摘自/《愛戀瑜珈:Yilin老師教你如何打造完美曲線》蘇煒玲 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/紅通通文化出版社提供

     

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