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養生

最不傷膝的運動!「彈跳床運動」強化骨骼、心肺功能 促進淋巴循環

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/09/11 15:43
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  • 彈跳床是近年來非常盛行的一種運動,運動愛好者用彈跳床來強身健體,不但能強化心肺功能,也可以加強骨骼系統,有助淋巴循環,促進組織修復和身體生長。

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    最不傷膝的運動!「彈跳床運動」強化骨骼、心肺功能 促進淋巴循環

     

    彈跳床訓練太空人的體能

    早教親職培訓師陳婧指出,曾看過一份報導,彈跳床運動10分鐘,相當於跑步1小時。有些人跑步過量、過久,可能會傷及關節;但彈跳床運動對於關節的衝擊是零,相較起來,彈跳床既省力又省時。

     

    原來早期美國NASA太空總署,是利用彈跳床來訓練太空人的體能。太空人因為長期在無重力的空間,失去骨質密度和肌力,須借用彈跳床,來訓練強化骨骼和肌肉。

     

    不論是購買一個小型的室內彈跳床,或是去坊間的彈跳遊樂場,孩子們在彈跳床上玩樂,對各方面都有大大的幫助—前庭覺和本體覺同時運用,骨骼和核心同時加強。

     

    孩子玩樂的方式,倒是比大人有創意多了,不僅是跳躍彈跳床的遊戲樂趣,孩子還可以在半空中做出不同的動作,發揮創意。彈跳床不僅能改善身體的協調,也能增進平衡感,加強運動技能。

    延伸閱讀:5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

     

    9大彈跳床運動好處

    ● 刺激前庭覺,訓練平衡感。

    ● 強化心肺功能,強壯骨骼系統。

    ● 訓練觸覺,促進中樞統合能力。

    ● 建立肌耐力、身體協調能力。

    ● 發展大肌肉的靈活度。

    ● 學習重力概念及空間概念。

    ● 增進觀察力、注意力。

    ● 增進手眼協調能力。

    ● 鼓勵冒險精神。

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    彈跳床運動訣竅

    ● 使用可升降把手的室內外兩用彈跳床,把手可依孩子的身高作調整。

    ● 踩上彈跳床時,請留意身體須保持平衡,必要時,父母可從旁輔助。

    ● 小小孩請務必握好把手,讓身體保持平衡。

    ● 在彈跳時,著地點盡量保持在彈跳床的正中央位置,讓施力點得以平均。

    ● 準備就緒,可以運動囉!把手只是輔助,幫助保持在彈跳床上,千萬別將全身力氣放在把手上,以免重心不穩。

    ● 年紀較大的孩子可放開把手,自己尋找平衡。

     

    陳婧提醒,家中彈跳床若沒有把手,安全起見,父母最好能從旁陪伴輔助。另外,請勿穿著鞋子上彈跳床;穿鞋彈跳容易扭傷,請留意。

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    ◎ 本文摘自/《七感遊戲教養:50個遊戲提案X105個啟發感官技巧,提升幼兒專注力、協調力、社交力,越玩越聰明!》陳婧 著
    ◎ 圖片來源/大好書屋提供

     

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