最不傷膝的運動！「彈跳床運動」強化骨骼、心肺功能 促進淋巴循環
郭庚儒 整理 ｜ 2020/09/11 15:43
彈跳床是近年來非常盛行的一種運動，運動愛好者用彈跳床來強身健體，不但能強化心肺功能，也可以加強骨骼系統，有助淋巴循環，促進組織修復和身體生長。
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彈跳床訓練太空人的體能
早教親職培訓師陳婧指出，曾看過一份報導，彈跳床運動10分鐘，相當於跑步1小時。有些人跑步過量、過久，可能會傷及關節；但彈跳床運動對於關節的衝擊是零，相較起來，彈跳床既省力又省時。
原來早期美國NASA太空總署，是利用彈跳床來訓練太空人的體能。太空人因為長期在無重力的空間，失去骨質密度和肌力，須借用彈跳床，來訓練強化骨骼和肌肉。
不論是購買一個小型的室內彈跳床，或是去坊間的彈跳遊樂場，孩子們在彈跳床上玩樂，對各方面都有大大的幫助—前庭覺和本體覺同時運用，骨骼和核心同時加強。
孩子玩樂的方式，倒是比大人有創意多了，不僅是跳躍彈跳床的遊戲樂趣，孩子還可以在半空中做出不同的動作，發揮創意。彈跳床不僅能改善身體的協調，也能增進平衡感，加強運動技能。
9大彈跳床運動好處
● 刺激前庭覺，訓練平衡感。
● 強化心肺功能，強壯骨骼系統。
● 訓練觸覺，促進中樞統合能力。
● 建立肌耐力、身體協調能力。
● 發展大肌肉的靈活度。
● 學習重力概念及空間概念。
● 增進觀察力、注意力。
● 增進手眼協調能力。
● 鼓勵冒險精神。
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彈跳床運動訣竅
● 使用可升降把手的室內外兩用彈跳床，把手可依孩子的身高作調整。
● 踩上彈跳床時，請留意身體須保持平衡，必要時，父母可從旁輔助。
● 小小孩請務必握好把手，讓身體保持平衡。
● 在彈跳時，著地點盡量保持在彈跳床的正中央位置，讓施力點得以平均。
● 準備就緒，可以運動囉！把手只是輔助，幫助保持在彈跳床上，千萬別將全身力氣放在把手上，以免重心不穩。
● 年紀較大的孩子可放開把手，自己尋找平衡。
陳婧提醒，家中彈跳床若沒有把手，安全起見，父母最好能從旁陪伴輔助。另外，請勿穿著鞋子上彈跳床；穿鞋彈跳容易扭傷，請留意。
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◎ 本文摘自／《七感遊戲教養：50個遊戲提案X105個啟發感官技巧，提升幼兒專注力、協調力、社交力，越玩越聰明！》陳婧 著
◎ 圖片來源／大好書屋提供
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