你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
營養

「這種運動」有效增強免疫力!台大點名運動必吃4種水果 維持血糖穩定

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/09/08 18:52
  • 字體放大
  • 研究顯示,養成每天規律有氧運動的習慣,就是增強免疫力的最佳方式。台大醫院物理治療師提醒,運動中補充水分、也要記得補充糖分,除了運動飲料外,也建議可以吃柑橘、香蕉、芭樂、蘋果。

     

    「這種運動」有效增強免疫力!台大點名運動必吃4種水果 維持血糖穩定

    示意圖/TVBS

     

    9月8日是世界物理治療日,今年世界物理治療聯盟以物理治療與COVID-19為世界物理治療日的主題。台大醫院物理治療師陳昭瑩指出,9月8日也是台灣的物理治療師節,台灣在這波疫情中,有政府的努力超前佈署與全民的配合,台灣就像一塊世界淨土,將病毒隔絕與境外。

     

    正確與適度運動 增強免疫力

    陳昭瑩表示,COVID-19感染後的病患,進入恢復期時,普遍出現體能與活動力衰退的現象,透過教導病患床邊運動,協助病患可以在較佳體能狀況下出院,重新回到家庭與社會活動。

     

    根據實證,正確與適度的運動,可以增強個人的免疫能力。陳昭瑩說明,根據研究顯示,20分鐘以上的有氧運動,可以增強免疫力、降低急性上呼吸道感染的危險;而30分鐘以上的有氧運動,則可以降低身體的慢性炎症反應。

     

    提升免疫力運動菜單

    陳昭瑩提供「提升免疫力運動菜單」,運動型式建議為有氧運動,例如:有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等;運動時間最少要有20分鐘以上;運動頻率需要每周大於5天運動;運動強度要達到中等強度等級,即運動時心跳值需介於64~76%的最大心跳(最大心跳計算:220-年齡)。

    延伸閱讀:1招按摩五臟六腑!「運轉太極」暢通經脈 扭轉身體提升臟腑機能

     

    運動補水也要補糖

    陳昭瑩提醒,運動中要補充足夠的水分,每小時補充水分中,可攝取含糖30~60克,幫助維持運動血糖穩定,建議運動一小時喝一瓶500~1000毫升含6~8%碳水化合物的運動飲料。

    延伸閱讀:原來都誤會運動飲料了!運動時喝塑身效果加倍,運動後喝修復肌肉、降低疲勞感

     

    如果不想喝含糖運動飲料的人,陳昭瑩建議,可以飲用純水加上富含糖分及植物多酚的水果,例如:柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等,同時幫助維持運動血糖穩定。

    延伸閱讀:吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物

     

    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章
    躺著也能做深蹲!2招筋膜深蹲預防慢性疼痛病症 改善便祕也有效
    白雁老師「疏肝清肺法」 3分鐘補氣改善視力退化、增強記憶力

    運動前喝咖啡還是白開水好?研究:運動前1小時喝咖啡 運動表現更好、增加減脂效果