原來都誤會運動飲料了！運動時喝塑身效果加倍，運動後喝修復肌肉、降低疲勞感

喝運動飲料，運動都白做了？國內一項調查發現，高達近9成民眾擔心運動飲料中含有糖分，會導致熱量過剩破壞體態，而選擇喝白開水。事實上，研究發現，運動中補充運動飲料，能夠維持運動強度，塑身效果也倍增。

示意圖／TVBS

國外一項針對運動中飲用運動飲料及純水研究發現，在中高強度運動下，飲用運動飲料比起喝純水，更延長了運動到力竭的時間。另外，在中低強度運動下，攝取低糖含電解質的運動飲料，不論是在運動中的水分吸收情況、血糖穩定度，或是力量輸出度上的表現，也都優於飲用純水。

4大運動飲料好處
運動營養師楊承樺表示，運動飲料中少量的糖分與電解質，可提供運動中所需的能量，減緩運動中的疲勞感，以及促進蛋白質修復肌肉的受損；與喝水相比較，更能幫助身體留住水分及延緩運動表現下降，維持運動強度、甚至推高運動強度，達到更加的塑身效果。

事實上，不同強度的運動，應選擇飲用不同濃度運動飲品，才能有助於維持高水平運動表現。楊承樺說明，中高強度以上的運動，建議飲用高濃度、含糖量較高的運動飲料；中低強度運動則喝低濃度、含糖量較低的運動飲料。

2大運動飲料迷思
●運動中只能喝水
夏季運動容易大量流汗導致電解質的流失，透過補充運動飲料，除了能補充水分及運動中流失的電解質外，更可以利用其中的糖分提供運動中所需的能量，增加運動強度，以及減緩運動中的疲勞感。

●運動後能運動飲料會變胖
運動後人體肌肉處於受損狀態，為修復運動後受損的細胞，建議30分鐘內飲用尚未喝完的運動飲料，並搭配額外的醣類食物與蛋白質食物，促進肌肉能量修復，同時避免糖分囤積脂肪，是一舉兩得的辦法。

◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

相關文章

90％減重成功、不復胖的人都有「這習慣」！

消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實

不只甩掉鬆垮蝴蝶袖！3個肌力動作，雕塑手臂線條

2招抬臀動作！每天5分鐘翹臀，練心肺又解下背痠痛

日行萬步更健康？「這種人」1天1萬步，提早骨鬆、血管老化

立即報名→健康2.0免費講座【由內而外 逆齡抗老保青春】