研究顯示：飯後散步可以改善腹脹、曖氣！醫曝1散步姿勢效果最好

飯後散步可以促進腸胃蠕動、幫助消化？基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘表示，曾有研究找來100位「功能性腹脹」患者，並分為用藥組及散步組，結果顯示，兩組曖氣、放屁、飯後腹脹和腹痛嚴重程度，都有明顯改善，其中散步組在「飯後腹脹」改善幅度優於對照組。

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飯後散步採「雙手交叉在腰後並低頭步行」改善脹氣

錢政弘指出，該研究設計是找100位診斷為「功能性腹脹」病患，隨機分派為對照組（用藥組）和介入組（散步組）。對照組是每天午和晚餐服用促進腸胃蠕動的藥物，散步組則是餐後散步10到15分鐘（用手機計1000步以上），散步的姿勢為「雙手交叉在腰後並低頭步行」。

另外，兩組都建議攝取奇異果、芝麻油、梅子等食物減少脹氣。實驗執行1個月後，以問卷評估腸胃症狀改善情況。結果發現曖氣、放屁、飯後腹脹和腹痛嚴重程度，對照組（用藥組）和介入組（散步組）都有明顯改善。其中散步組在「飯後腹脹」改善幅度優於對照組，其他項目則沒有差異。整體而言，這兩組有7成病患認為胃腸道症狀有所改善。

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究竟為什麼散步有助於改善腹脹？錢政弘解釋，首先是身體活動會誘發體自律神經反射，促進胃腸道收縮，增加內容物和空氣排出。另外，當雙手交叉在腰後，這個動作會施加壓力在胸椎及腹腔，增加腹腔內壓力，並有助於腸氣排出。

錢政弘補充，低頭的動作是為了減少散步時吞入空氣。另外，民眾預期餐後要散步時，也有可能會主動減少食物攝取量，這也可以解釋飯後腹脹症狀會減少（其實就是吃少一點）。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／錢政弘醫師

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