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舞蹈老師公開早午晚餐 3個月狂瘦18公斤!

2019/09/12 10:43

專業舞蹈老師小霓,整個孕期胖18公斤,但是產後3個月就全部瘦回來了,除了勤餵母奶之外,聰明飲食、做產後瘦身操,都是瘦下來的主要原因。

 

舞蹈老師公開早午晚餐 3個月狂瘦18公斤!

 

小霓說,她是個相當注重身材的舞蹈老師,也因懷孕而讓自己胖到不想拍照,非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情。

 

聰明吃、 輕鬆動, 迅速回到產前體重

小霓分享,其實產後的食量還是很大,由於餵母奶的關係,營養方面必須特別注意,會盡量減少澱粉的攝取,每天一定一顆,正餐以青菜、肉、水果為主,但可別以為這樣就吃不飽,每天可是吃得飽又吃得很營養喔!
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除此之外,產後2個月她才開始運動,一開始是先用慢走的方式,希望能恢復以往的心肺功能,然後主要做些肌力、增強肺活量的運動,重點要放在鍛鍊腹部核心肌群上,這樣對瘦肚子最有效果!

 

小霓超提倡餵母奶,可以瘦身又能和寶寶的關係更加親密,而且母奶對寶寶是最營養的萬靈丹。餵母奶真的會瘦!建議早上起床空腹的第一件事,就是先擠母奶,因為擠餵母奶本來就是一個消耗熱量的運動,空腹做運動是相當消耗脂肪的,當然擠母奶也是! 所以一早起床空腹擠母奶,減脂效果非常好!
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小霓老師產後飲食

 

早午餐

●因為當媽媽後真的沒什麼時間, 所以早午餐會一起吃,例如:吃一個貝果, 裡面夾了起士、蛋、火腿、培根、黃瓜等。
●可以再搭配一杯無咖啡因的國寶南非茶來喝。
延伸閱讀:只喝咖啡、茶不喝水傷心、傷腦也傷眼!

 

晚餐

●飯量減半,搭配少油青菜牛肉+菇類,炒成一盤吃,這樣不僅含有豐富蛋白質,也能吃得很飽。
●若覺得嘴饞,可以再準備1顆蘋果或1個芭樂,切成小塊來食用,這樣讓嘴巴吃得很累,就自然吃得少。
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◎ 本文摘自/《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!》楊昕諭 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/橙實文化‧楊昕諭粉專提供

 

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