韓星都在學！「減重女王」姜素拉靠不復胖運動 狂瘦25公斤
郭庚儒 整理 ｜ 2019/11/06 15:58
韓星姜素拉被封為「減重女王」，原來她在高中時一度爆肥到72公斤，靠著健康飲食及狂練芭蕾雕塑，短短一年成功瘦身到47公斤，更擁有不復胖的誘人曲線。
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打造優雅線條的芭蕾，和鍛鍊肌力與爆發力的健身運動相結合，就是「芭蕾雕塑」，也正是時下全球最流行的瘦身運動之一。芭蕾精巧的基本姿勢，加上健身動作，不僅能讓身材變得更美，還能有效鍛鍊肌力並矯正變形的身體。
專門打造纖瘦身材的運動因國際女性內衣品牌「維多利亞的秘密」模特兒，都在做的運動而打響名號的「芭蕾雕塑」，目前在歐美相當受到歡迎。在韓國也因為 電視節目「Design Your Body」的介紹而開始受到矚目。
芭蕾雕塑鍛鍊深層肌肉 更有效打造纖瘦身材
甚至是崔智友、林秀晶、姜素拉等眾多女演員，都以芭蕾來雕塑線條、瘦身，芭蕾能有效打造美麗身材的事情，已經為大眾所熟知。而在原有的芭蕾動作中，加入鍛鍊肌力與彈力的動作，以彌補不足之處，這就是「芭蕾雕塑」。「芭蕾雕塑」並不像重量訓練那般著重於鍛鍊肌肉大小，而是藉由使用深層肌肉鍛鍊肌力，更有效地打造纖瘦精實的身材。
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「芭蕾雕塑」會做些能刺激到手指跟腳尖肌肉的細膩動作，能夠有效地打造充滿女人味的身材曲線。上半身肥胖又駝背，就看不見鎖骨；斜方肌太過發達，無論如何挨餓、瘦身，身線看起來也不美。「芭蕾雕塑」只要做基本的手臂運動，就能夠打造纖瘦的肩膀與頸部線條。
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天鵝臂擺 打造纖細的手臂
❶肩膀放鬆不要抬起，脖子向上伸直，感覺頭頂有 股力量將你往上拉。雙手自然擺在身體兩側。這個動作可以鍛鍊手臂內側的深層肌肉，燃燒鬆弛贅肉的脂肪， 雕塑出緊實纖細的手臂，同時還具有伸展肩膀的效果。
❷雙臂如同擺動翅膀一般，雙手重複高舉過頭再放 下，每一組20次，共做5組。要一邊想像自己是一隻優雅的白天 鵝，一邊溫柔地擺動手臂。 注意肩膀不要往內縮，手臂抬起 時，肩膀不要跟著抬起。
Tip：拿著小啞鈴或是 健身球等有點重量的物品做輔助，效果會更好。
◎ 本文摘自／《享瘦法式輕芭蕾：360°零死角雕瘦訓練╳打造不復胖誘人曲線！》韓至英 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／尖端‧姜素拉IG提供
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