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張克帆狂瘦16公斤!營養師:低升糖飲食對胖子特別有效

2019/07/09 16:21

藝人張克帆臉書透露,今年過完年胖到了94公斤,許了願望希望生日當天能變瘦;如今,生日還未到,願望已達成。他分享,身高177公分、體重78公斤,自從養成好的飲食習慣後,從年初開始減重,短短半年來已經瘦了16公斤。

 

張克帆狂瘦16公斤!營養師:低升糖飲食對胖子特別有效

▲張克帆半年減重16公斤。圖片來源/張克帆粉專

 

張克帆曾是紅極一時的偶像團體「紅孩兒」成員,在他30年的演藝生涯中,有20年體型都是肥胖,如今減肥有成,整個人明顯瘦了一圈,且氣色看起來也相當好。

 

張克帆也再度給自己任務,「紅孩兒」成立至今將滿30周年,日前已密集籌劃舉辦見面會,他說「再實行8周、再瘦個6公斤」,希望到時和粉絲們見面時,「就是一個瘦瘦的男生了。」

 

究竟是什麼減肥法,這麼有效?他只暗示「想跟我一起瘦的朋友,可以到我是双兒(他的老婆)帳號私訊問」。
延伸閱讀:14天腰圍少7吋!風靡全球「阻糖飲食法」 血壓、膽固醇都下降

 

事實上,張克帆今年5月曾在節目中分享,他在體重92、93公斤時,試過惡性減肥方法,一天只吃2塊豆干,直到第5天餓到受不,就吃了一碗牛肉麵,結果站上體重機卻發現,體重比減肥前更重。他說,在老婆双兒幫助下,利用「低升糖飲食」,每天也吃了很多菜,現在瘦的神清氣爽。

 

張克帆狂瘦16公斤!營養師:低升糖飲食對胖子特別有效

▲張克帆分享第10周減肥餐。圖片來源/張克帆粉專

 

低升糖飲食 體重過重特別有效

新光醫院營養科營養師夏子雯表示,所謂的「低升糖飲食」是指吃低升糖的食物、或低升糖的飲食型態,讓血糖波動幅度比較低的飲食方法,優點是可以減少胰島素的分泌,就不容易儲存脂肪,這種飲食改變的方法,尤其對於體重肥胖的人,特別的有效。

 

什麼是低升糖食物?夏子雯說明,以葡萄糖為基準升糖指數(GI值)是100,GI值大於70為高升糖食物,GI值小於55為低升糖食物,最簡單的判斷為「帶殼、高纖維質、無加工」。舉例來說,白麵、白麵條、稀飯、貝果為高升糖食物,而全穀類為低升糖食物;水果中,西瓜為高升糖食物,而奇異果為低升糖食物。
延伸閱讀:當紅的生酮飲食、低醣飲食,你適不適合?

 

不過,夏子雯提醒,脂肪含量越高、GI值會越低,像是冰淇淋雖然不是高升糖食物,但脂肪及熱量含量很高,吃多了容易肥胖。另外,她也建議實行「低升糖飲食」,不能只吃低升糖食物,還要注意總熱量,建議3大營養素比例,應為醣類40~50%、蛋白質15~20%、脂肪30~45%,減少精緻糖攝取、並食用好的油脂、足夠的膳食纖維,均衡飲食要搭配運動,才是最佳的減肥之道。

 

◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/張克帆粉專

 

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