不爽被叫「奶奶」林瑞陽月減7.5公斤 小心肌少症 專家教你這樣減
｜ 2019/07/02 12:42
曾是「台灣第一小生」的林瑞陽和張庭婚後，轉戰大陸經商有成，上個月因出席一場婚禮的照片，一頭白髮的林瑞陽，加上發福的身材，被網友笑說是「張庭的奶奶」，讓他發憤要減肥，果然一個月後瘦了7.5公斤，而他的身材再次受到驚豔。
▲林瑞陽因為被網友叫「奶奶」，努力瘦身一個月後，終於回到「林大哥」的行列。
林瑞陽給自己一個月的減肥時間到了，張庭在網路上分享她與林岳陽的生活點滴，同樣是滿頭白髮，不過身材的確瘦了一號。張庭說老公為了減肥，過去一個月來只吃青菜不吃肉，12天即甩肉5公斤，1個月下來，共瘦了7.5公斤。林瑞陽從「奶奶」開心回到「林大哥」。
彰化基督教醫院營養師張格瑀提醒，只吃青菜不吃肉，雖然植物中有少量蛋白質，他的蛋白質攝取量還是不夠。這種方法短期內的確可以瘦得很快。但蛋白質是肌肉的主要來源，也代表肌肉流失很快；而他也快60歲，未來要小心肌少症的問題。
肌少症是最近流行的健康議題之一，很多年輕人因為蛋白質吃的少，運動量不夠，到了年老時很可能出現肌肉無力，鬆垮的肌肉無法支撐身體的重量，可能連站都站不起來，這也是目前很多老人面臨的問題。
張格瑀指出，理想的減重是以每個月少2公斤為目標，也就是以每天減少500大卡攝取，而一公斤體重要消耗7700大卡，所以一個月下來就能減去2公斤。
此外，現在也有不少人以「生酮飲食」來減重，生酮飲食的重點是肉吃很多，幾乎不吃醣類，但醣類變成葡萄糖後是身體熱量主要來源，這種飲食法變成是脂肪分解成葡萄糖，特色是短期內可能瘦得快，但長期下來會出現體力不好、色氣差的情況。
張格瑀提醒，理想的減重是以控制每天的熱量攝取，避開加工食品，如貢丸等，最好採用低脂肉，不過，以往大家認為「白肉」油脂低於紅肉比較適合減重。但根據美國營養期刊最新研究發現，紅肉或白肉對於減重的結果都差不多，減重時可以吃瘦肉，吃魚肉，但魚肚脂肪高不建議，另植物性蛋白質來源，如黃豆製品豆腐、豆皮、豆包等。
員林基督教醫院內分泌新陳代謝科主任陳育正提到，減重可依BMI來判斷，短期(3到6個月)可以減去體重5%為目標，長期可以體重的10%為標的。飲食控制加上運動是減重的不二法門，50多歲健康的民眾，減重的速度可以快一點；如有糖尿病、高血壓等慢性病的肥胖者，減重的時間要慢一點，運動不能太劇烈。
他也提醒，50歲過後，如果看起來愈來愈「腫」也要小心，臨床上有不少民眾把水腫當成是「胖」，很有可能是心臟與腎臟出了問題。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／張庭微博
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