排骨、雞腿便當照吃 肥宅李明泰150天減30公斤變歐巴
｜ 2018/10/13 09:00
不用喝油吃生酮飲食、不必吃低碳減肥食譜，富邦人壽處經理李明泰150天減了30公斤，還出了一本「肥宅變歐巴」的書。李明泰說，很多人斤斤計較吃了多少碳水化物、多少蛋白質，其實只要每餐的的熱量抓好，不要超過每天的基礎代謝熱量，愛吃什麼就吃什麼，再搭配每天1萬5千步，下決心去做就可以瘦！
▲ 李明泰在150天內成功減掉30公斤，他認為減肥不能只靠意志力，從中找到樂趣才能堅持下去！
李明泰最胖的時候體重破百，他跟任職KKBOX總裁的哥哥李明哲說要減肥，曾花2年減了70公斤的哥哥跟他說要抓住兩個基本，一是每天走1萬步，第二是基礎代謝熱量；不過他發現以他的體重，應該要1萬5千步才夠，基礎代謝率他建議可以到醫院請專家計算，或是利用美國醫學學會的這個公式計算：
男性：（13.7× 體重（公斤））＋（5.0× 身高（公分））—（6.8×年齡）＋ 66
女性：（9.6× 體重（公斤））＋（1.8× 身高（公分））—（4.7×年齡）＋ 655
李明泰認為減肥不要極度違背自然，要是平常可以持之以恆做下去的，而且不要額外花錢，一開始他設定從110公斤減到100公斤，因為太胖，只能每天慢慢走1萬5千步，之後從100公斤減到95公斤，最後再從95減到80公斤，第二階段他還是每天只走1萬5千步，但是為了增加強度，他開始走帶跑。
第三階段還是每天1萬5000步的走帶跑，加上每星期上一次健身房，有些人可能會覺得一天無法走那麼多步，他建議走路不限時間不限地點，也可以用踏步的方式，他在等太太下班或是等客戶的時候，就原地踏步，每天絕對可以湊足1萬5千步，要讓效果好一點要加強強度，有體力的話就用慢跑的方式來完每天的1萬5千步。
而大家最怕減肥要忌口，不能吃愛吃的排骨、雞排、蛋糕，李明泰認為菜單不重要，重點只要把熱量控制在低於每天的基礎代謝熱量中，沒時間特別做早餐，他用無糖豆漿配水煎包，大約500卡，午餐吃滷雞腿便當、晚餐吃滷排骨便當，飯只吃3/4，熱量都約800卡，大家要學會算食物的熱量，也可以善用很多免費的減重APP，教你計算熱量、計算走路步數，相信大家也都可以跟他一樣，成功減重。
◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／Candice整理 ◎ 圖片／布克文化提供
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