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養生

你真的餓了嗎?瘦不下來恐是壓力作祟,1個動作煞住失控的食慾

  • 王家瑜 整理
  • 2020/04/07 11:12
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  • 不知彼,每戰必敗!你的肥胖其來有自,而你會瘦不下來也同樣有其緣由。徹底瞭解這些造成你肥胖的敵人,才是成功瘦身的祕訣。

     

    你為什麼會「瘦不下來」?正是因為「想瘦卻又想吃」。為什麼會這樣子呢?讓我來告訴大家,其實,這都是「壓力」搞的鬼。看到這裡,很多人一定覺得了無新意,但老實說,壓力真的是減重非常棘手的強敵。

     

    你真的餓了嗎?瘦不下來恐是壓力作祟,1個動作煞住失控的食慾

    示意圖/TVBS

     

    你是「生理餓」還是「心理餓」?

    人體的空腹感分為「生理性」與「心理性」兩種。「生理性空腹感」指的是身體為了補充不足的能量,進而想要進食的狀態。而「心理性空腹感」則是把進食當作分散不安與煩躁的手段。感到疲累就想吃甜食、遇到討厭的事就想暴飲暴食,這些都是典型的心理性空腹感會出現的行為。

     

    你真的餓了嗎?瘦不下來恐是壓力作祟,1個動作煞住失控的食慾

     

    當我們承受壓力時,交感神經會比較活絡。如果想減輕壓力感,就必須讓副交感神經轉佔上風,而促進副交感神經最簡單的方法,就是靠「飲食」。相對於生理性空腹感只要攝取一定分量的食物就能滿足,心理性空腹感總是很難填滿,所以我們才會暴飲暴食,結果變得越來越胖。

    延伸閱讀:壓力讓人胖上加胖!中醫師公開「3+1」減脂紓壓方

     

    3大心理因素 重挫你的減重成果

    壓力、自我厭惡、厭煩這三者,堪稱「重挫減重成果的三大主因」。「體重完全沒有變輕……」、「又吃太多了,我怎麼這麼沒用……」曾經努力減重的人,應該都有過這種陷入自我厭惡中的時刻。

     

    人一陷入自我厭惡的低潮,就會因為害怕失敗而停止行動,最後甚至乾脆放棄減重,導致白忙一場,身體仍是一樣肥胖。還有另外一種情況,就是剛開始減重時很順利,也很注重飲食與生活習慣,可是後來覺得越來越麻煩,在不知不覺間漸漸放棄了。這樣的人並非少數。這就是會對減重過程感到「厭煩」的類型。

     

    這些都很正常,人本來就是容易對週而復始、或是太困難的事感到厭煩的生物。能堅持一種瘦身方法超過1個月的人寥寥可數,因此建議大家應該同時找出好幾個適合自己的減重法,輪流實行。

    延伸閱讀:4大熱門減重飲食法 你適合哪一種?營養師詳細解析

     

    寫下自己的「紓壓對策」 有效對抗肥胖

    你是因為壓力過大而大吃大喝的類型嗎?你是不小心破戒後會因自我厭惡而乾脆暴飲暴食的類型嗎?你是容易感到厭煩,無法持之以恆的類型嗎?還是你以上全包?(這樣的人也不少)瞭解自己偏向什麼類型,就是你成功瘦身的第一步。

     

    日本減重名醫工藤孝文替超過10萬名患者看診後發現,肥胖的人大多都「沒什麼感興趣的事」。大家常說「做喜歡的事就會廢寢忘食」,這是因為「做喜歡的事不會令人感到壓力,能專心投入且不會厭煩,即使生理上的飽足感跟睡眠稍嫌不足,副交感神經仍會處於活絡的狀態」。相反地,如果一個人沒有喜歡做的事、沒有任何興趣,代表這個人除了「吃」以外,很難在其他時候湧起快樂感。

     

    如果你覺得自己是「沒有興趣」的人,建議你先找出除了吃以外,能夠讓你全心投入的事。可以參考下一頁的圖表,以圖像法來整理自己可能願意嘗試的事。

    延伸閱讀:這款精油助減肥、抗嘴饞,頭腦更專注!美國醫學博士教你用

     

    首先畫一個十字,將縱軸設為「要動身體/不用動身體」、橫軸設為「高難度/低難度」,並且在這4個區域中,各自標出自己應該能辦到的事。就拿第4區(不用動身體、低難度的興趣)來說,「觀看動物影片」也許是一個好選擇,至於工藤孝文個人在這區則是設定為「看著電視廣告發呆」。

     

    你真的餓了嗎?瘦不下來恐是壓力作祟,1個動作煞住失控的食慾

     

    挑出自己喜歡做的事之後就可以逐一嘗試,找出最適合自己的做法。如此一來,你就不會再一心只想要吃東西!

     

    ◎ 本文摘自/《減掉內臟脂肪的最強飲食法》工藤孝文 著  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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