你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

為什麼總是減脂失敗、瘦不下來?健身專家曝10個原因,你中了幾個?

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/10/05 09:00
  • 字體放大
  • 長期減肥的人,不斷想辦法讓自己更瘦一點,但也有不少人納悶:自己明明已經吃很少,也有在運動,為什麼減脂總是失敗?人氣健身Youtuber Ashlee根據自己經驗,分享10個常見的減脂失敗原因,快來看看你是不是也中招!

    延伸閱讀:燃脂第一名,「熱量消耗大」的有氧運動!製造後燃效益、提升代謝、降血糖

     

    為什麼總是減脂失敗、瘦不下來?健身專家曝10個原因,你中了幾個?

    示意圖/TVBS

     

    長期進行飲食管理,聰明吃輕鬆減脂增肌

    人氣健身Youtuber Ashlee回想自己剛開始減脂時,是強迫採取嚴格手段。每次吃東西前,都會把食物放上磅秤,記錄它的熱量和營養素;這麼做是希望可以最有效率且最快速達到科學化的減脂,同時不需要餓肚子,也避免把辛苦鍛鍊的肌肉流失掉。

     

    她也會把自己每天應該吃的熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物制定下來,然後乖乖執行,如此一來,距離減脂的目標也就愈來愈近。而因為長期進行飲食管理,對食物組成有清楚概念,也懂得分辨食物好壞,甚至肉眼就可以看出眼前的食物大約有多少熱量跟營養素,自然可以聰明挑選食物,輕鬆減脂增肌。

     

    減脂失敗常見的10大原因

    Ashlee說,自己常收到網友傳訊息詢問:「為什麼我減脂計畫總是失敗?」Ashlee就根據自身經驗,整理以下幾個常見的減脂失敗原因。

     

    1.自以為吃得很健康

    常聽到說:「我吃麥片、五穀雜糧餅、養身饅頭,這都很健康了吧?!為什麼還是瘦不下來?」親愛的,你們吃的這些東西是食物的原形嗎?你確定它真的很健康嗎?了解食物的組成很重要!

     

    2.忽略了隱形熱量

    日常飲食中充斥著非常多的隱形熱量,像是含糖飲料、高油便當、各種加工食品等,如果你忽略不計這些隱形熱量,減脂失敗不意外。

    延伸閱讀:低脂、低糖不一定低熱量!減肥名醫點名4種低糖食物 恐越吃越肥

     

    3.加工食品吃太多

    很多人認為喝「果汁」很健康,水果是富含維生素跟纖維沒有錯,但其實「果汁」幾乎沒有對腸胃有益的纖維質,只剩下糖分,讓人不知不覺喝下大量的熱量。還有高糖分的水果乾、火鍋料、零食等,這些都是少碰為妙的加工食物。

     

    4.纖維質攝取不足

    纖維質對減脂來說有很大的幫助,因為纖維質會增加飽足感,讓人耐餓時間延長。纖維質也是腸道細菌很好的食物來源,幫助調節身體。Ashlee提到,自己在減脂的時候,會吃大量的纖維質,不但有飽足感,還能吃進營養密度高的食物。

     

    5.雖然健康,但熱量太高的食物

    黑巧克力、堅果或是酪梨等,雖然是有益健康的食物,不過熱量偏高,請避免一不留神,不小心吃過量。

     

    6.蛋白質攝取不足

    這是亞洲飲食中很常遇到的問題。蛋白質不但幫助肌肉合成也增加飽足感,尤其在減脂的時候至關重要,因為它可以幫助你保留肌肉,讓你在減脂的同時,肌肉流失最小化。

    延伸閱讀:吃水煮蛋CP值超高 一顆就有7克蛋白質!優質蛋白質來源還有哪些?

     

    7.吃太多精緻的碳水化合物

    Ashlee認為,在減脂時期是可以吃碳水化合物的,但有個原則,就是盡量只吃未經加工的碳水化合物。通常未經加工的碳水化合物,GI值會比較低,GI值低的好處可以避免血糖突然升高,血糖升高時,雖然感覺很舒服,但接著會進入昏昏欲睡的狀態,當血糖降下來時,會讓你又再度感到飢餓,增加暴食的衝動。

     

    8.只專注做有氧運動

    只做有氧運動或做太多有氧運動,是非常多人減脂失敗的原因。Ashlee建議大家,把專注力和時間花在建造肌肉上面。當肌肉建造起來,可以讓代謝提高,你可以吃更多,卻比較不容易胖,而且身形更好看。

     

    9.太在意數字

    有些人開始健身後,發現體重不減反增,誤以為健身無效。其實你知道嗎?肌肉比脂肪還重,Ashlee以自己為例,她現在的體重是比健身前還要重的,可是體態看起來卻是更瘦、更精實。

     

    10.缺乏耐性

    我們追求的是健康瘦,不是挨餓減肥。所以在減脂期間,請多給自己一點時間及耐心,因為你的身體需要時間去適應和代謝脂肪。只要你走在正確的路上,不用擔心會瘦不下來。

    延伸閱讀:「腹」婆運動肚子瘦不掉,竟是卵巢長30公分大腫瘤!30~50歲婦女注意!

     

    ◎ 本文摘自/《Ashlee陪你用健身改造自己》Ashlee著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章
    「水煮餐」是減肥大地雷,小心便祕還會讓你更餓!2原則邊吃邊瘦
    吃豆類可以減肥?吃錯會變胖!3大豆類吃對降血糖、顧血管、助減重
    「168斷食法」這樣做更減肥!營養師透露:8小時「進食」不能吃的食物
    一個人吃飯容易變肥胖!BBC公布5種有效對抗肥胖小技巧 多吃4種「飽足感食物」助減重