「寒露」是增肌的黃金期！養生名醫說氣溫最適合鍛鍊身體，打造冬暖夏涼好體質
曾金月 整理 ｜ 2020/10/08 11:37
今天是「寒露」，看到「寒」字就知道，現在這時候的氣溫肯定又比白露時再降了一些，代表時節進入到深秋。說到運動健身，大家總有一堆藉口，春天太忙、夏天太熱、冬天太冷，秋天應該就沒有什麼藉口可以阻擋了吧！養生名醫洛桑參加認為，整個國曆10月份都是很適合來鍛鍊身體，建議大家趁著秋高氣爽，到鄰近的山區走走。
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示意圖／TVBS
登山、健走維持大腿肌肉量，打造好體質
秋天有練有差，人肌肉量多的時候，不只在夏天利於散熱比較不容易中暑，冬天則利於熱能生成，比較不會怕冷。而人體全身上下最大的肌群在於大腿，無論登山、健走快走，都有助於維持腿部肌肉量，延緩老化速度。
在戶外走路又比室內更好，除非空污太嚴重，否則白天出門適度接受日照，再加上運動，晚上肯定能安然入夢、睡得又香又甜。所以，為了健康，走出去吧！
穿好鞋，走到九十九
有決心走路，已經成功了一半，而剩下一半，就看工具了。「工欲善其事，必先利其器」走路是最好的運動，它幾乎不需要什麼特殊器材，只要穿對鞋子，幾乎就沒什麼大問題。
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穿對鞋子就沒問題，問題是很多人都穿錯。我在診所，看了不少發炎、磨損的膝蓋，很多是因為從年輕時代就不注重保養，只管漂不漂亮。我雖提倡走路，但千萬別穿以下這幾種去走。
不適合走路的NG鞋：
✓高跟鞋
✓夾腳拖
✓薄底的鞋子
✓過軟的鞋子
✓楦頭太窄的鞋子
穿錯鞋運動，問題一大堆
參加重要聚會，短暫穿一下高跟鞋無妨，但若長時間、高頻率的穿著高跟鞋走路、逛街，恐怕成為足底筋膜炎好發族群，或者造成阿基里斯腱反覆發炎。
運動散步也應避免穿拖鞋，尤其是夾腳拖。跟高跟鞋一樣，穿包覆性不足、支撐力差、避震效果弱的拖鞋長時間走路，或造成腿部肌肉緊繃，或使腳趾發炎疼痛，連帶足踝、膝蓋、臀部、腰背都會受到牽連。
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有些人老喊腰痠背痛，原因就出在雖然愛走路、運動超認真，但卻穿錯鞋，導致越運動越傷。
適合走路的鞋有以下特點：
✓可綁鞋帶調鬆緊
✓整雙包覆性佳
✓腳趾有自在扭動的空間
✓鞋子可與腳跟、足弓密合
✓鞋底軟硬適中具抓地力
走路鞋不是越輕越軟越好，太輕薄的避震效果差，當然太硬太厚也不恰當，穿到那種底部太硬，完全無法彎曲的休閒鞋，走起路來是特別累。你可以試試看穿著鞋，墊起腳尖，腳趾根部可以彎曲的鞋款，較適合走路。
如果走的是難度較高的野外登山路線，就要穿著底部更硬、抓地力更強的登山鞋，並選擇能包覆到腳踝的高度，可預防走在碎石路面時扭傷腳。
善慧同行，無遠弗屆
有人說秋天是「多事之秋」，也有人道「秋高氣爽，天涼好個秋」，其實季節就是季節， 哪有什麼好的季節還是壞的季節。不管是外出運動，還是出門為生活奔忙，善慧同行，就沒有你到不了的地方。
◎ 本文摘自／《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》洛桑加參著
◎ 圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供
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