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養生

「寒露」涼風起 早晚加件衣、多吃滋陰食物!1招強化「腎經」斂陰養氣

  • 王家瑜 整理
  • 2020/10/06 15:45
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  • 寒露有三侯,「一候鴻雁來賓;二候雀入大水為蛤;三候菊有黃華。」 意思是此節氣中鴻雁排成一字或人字形的佇列大舉南遷;深秋天寒,雀鳥都不見了,古人看到海邊突然出現很多蛤蜊,並且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似,便以為是雀鳥變成的。

     

    「寒露」涼風起 早晚加件衣、多吃滋陰食物!1招強化「腎經」斂陰養氣

     

    古代把「露」作為天氣轉涼變冷的表徵。從白露後,天氣轉涼,開始出現露水,到了寒露,則露水增多,且氣溫更低,秋意漸濃,蟬噤荷殘。

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    燥邪傷肺胃 多吃蓮藕、牛奶、菊花滋陰

    「寒露」時節雨水漸少,天氣乾燥,晝熱夜涼。從中醫角度上來說,這節氣最大的特點是燥邪當令,而燥邪最容易傷肺傷胃。此時節汗液蒸發較快,因而常出現皮膚乾燥、皺紋增多、口乾舌燥、乾咳少痰,甚至會毛髮脫落和大便秘結等,所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。

     

    「寒露」時節要避免劇烈運動、過度勞累等,以免耗散精氣津液,在飲食上還應少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等類食物,宜多吃芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參、蜂蜜、木耳、菊花等有滋陰潤燥、益胃生津作用的柔潤食物。

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    同時室內要保持一定的濕度,注意補充水分,多吃水梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、柿子、葡萄的水果。此外,蛋白質選擇盡量避免太過躁熱的食物,如羊肉、牛肉,可吃溫性的雞肉、豬肉,棗類也是可以多吃的溫性食材。

     

    此時盛產蟹類,但蟹屬涼性不可多吃,吃螃蟹時可將薑磨成泥,搭配使用,或是蒸煮時加入薑片,中和蟹的涼性。另外,還要重視塗抹護膚保濕乳霜等以保護皮膚,防止乾裂。

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    天氣冷暖變化大 注意足部保暖

    白露過後天氣冷暖不定,要添加衣物以免著涼,過了寒露則天氣轉涼,要避免足部裸露,注意腳部保暖,以免寒從足生。一旦腳部受涼容易降低血液循環,進而引發疾病。寒露前後,早晚天氣變化大,較容易因著涼引起感冒或呼吸道疾病,建議攜帶薄外套出門,以免氣溫驟降。

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    春生、夏長、秋收、冬藏,中醫的養生觀和四季運行之道緊密相繫,因為中醫認為,人體就是一個小宇宙,而小宇宙應該要和外界的大宇宙互相對應。到了秋天,白晝變短,夜晚則拉長,隨著自然運行的陽氣減弱、陰氣增加,人體的陽氣也要內收,早睡早起可以減少體內陽氣耗損,並儲存更多陽氣,以斂陰養氣、準備過冬。

     

    秋天讓人悶悶不樂 1招養氣歛陰

    除了起居有度以外,秋季時也要開始練習讓心性平穩,才能保有元氣,安度秋冬。此時最適合練一套達摩易筋經裡的「耳提面命」,對於長時間久坐辦公桌的上班族及中老年人,可以強化腎經,提升腰椎以上到大椎區域和雙手的機能。

     

    達摩易筋經「耳提面命」有助於強化腎經,提升腰椎以上到大椎區域和雙手的機能。簡單易操作的功法有助斂陰養氣,陪你放鬆、自在地度過容易悶悶不樂的秋天!

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    達摩易筋經「耳提面命」

    1. 兩腳與肩同寬,兩手自然下垂,掌心朝後,手掌放鬆。
    2. 吸氣時雙手臂左右兩側平舉,手肘彎曲向上,雙肩齊平如一座山, 掌心朝前握拳,腳掌著地。
    3. 吐氣時提腳跟,身體往上,手由握拳轉為掌心打開。
    4. 重複動作21次,收功。

     

    「寒露」涼風起 早晚加件衣、多吃滋陰食物!1招強化「腎經」斂陰養氣

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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