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天氣涼了快養肺!毛巾操打造深層呼吸 「閃罐」疏通肺經化濁氣

  • 王家瑜 報導
  • 2020/10/05 19:00
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  • 中醫有所謂「內傷七情」的說法,包括了大喜會傷心、大怒會傷肝,以及憂鬱悲傷會傷肺。而秋天是憂鬱的季節,中醫養生著重「秋養肺」,也正好呼應了這個觀念。

    延伸閱讀:入秋之後小心這些疾病來報到!名醫傳授養生7招

     

    1招伸展肋骨和肩胛骨 老小都適合

    中醫師鄒瑋倫表示,我們常說要練呼吸,呼吸的過程中需要動用橫膈膜、外肋間肌和內肋間肌的力量,但許多人已經彎腰駝背太久,腹部脂肪一大堆,根本不記得如何運用這些肌肉的力量,呼吸更是越來越淺。

    延伸閱讀:3招「坐姿瑜伽」練呼吸 身體、精神、思緒都療癒了

     

    因此,鄒瑋倫分享一招「養肺操」,運用彈力帶或一條毛巾,練習開合肋骨和肩胛骨,利用擴胸的動作來訓練闊背肌;尤其適合老人或久病患者,幫助他們獲得更深層的呼吸,進而強健肺部。

     

    養肺毛巾操3步驟

    1. 雙手握住彈力帶或毛巾兩端,雙手的距離固定不動。
    2. 雙手往上舉,擴胸,盡量打開肋骨。
    3. 雙手繞過頭頂,在背後往下放,盡量收合肩胛骨。

    天氣涼了快養肺!毛巾操打造深層呼吸 「閃罐」疏通肺經化濁氣

     

    延伸閱讀:中醫養肺「四寶」強化呼吸道抵抗力 今年秋冬就靠這2杯

     

    「閃罐」疏通肺經排濁氣

    鄒瑋倫也建議,秋天時節可以利用按摩、刮痧或「閃罐」等方式疏通肺經,排除體內的濁氣;閃罐的原理和拔罐一樣,但接觸皮膚的時間短,較不易造成瘀血或紅腫,而是利用數十次的反覆操作,來達到養生的效果。

    天氣涼了快養肺!毛巾操打造深層呼吸 「閃罐」疏通肺經化濁氣

     

    肺經重要3穴位

    肺經起於胸中,經過手臂前側到手肘,終止於手指。鄒瑋倫說明肺經上的幾個重要穴位,分別適合不同的疏通方式:

     

    雲門穴-鎖骨直對腋下凹槽處(適合刮痧或按摩)
    中府穴-雲門穴向下兩指橫幅(適合刮痧或按摩)

    天氣涼了快養肺!毛巾操打造深層呼吸 「閃罐」疏通肺經化濁氣

     

    俠白穴-腋下往下五指橫幅、肱骨內側(適合閃罐)

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