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養生

「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥!多吃橙黃色,「挑對時間」睡好覺防病

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/09/06 17:59
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  • 2021年9月7日節氣進入「白露」,白露是一年中晝夜溫差最大的一個節氣,到了白露,人們容易出現口唇咽喉乾燥及皮膚乾燥等症狀,這就是典型的「秋燥」。白露養生有什麼祕訣和禁忌?

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    白露天氣轉涼,注意秋燥傷肺

    台中市名門命理教育協會創會理事長、知名民俗專家楊登嵙說到,白露諺語:「白露秋分夜,一夜涼一夜。草上露水凝,天氣一定晴;草上露水大,當日准不下;夜晚露水狂,來日毒太陽。」「白露」節氣因天氣轉涼,白晝陽光尚熱,然太陽下山,氣溫便很快下降,至夜間空氣中的水氣遇冷凝結成細小的水滴,附著在金屬、枝葉或花瓣上,呈白色小水滴,尤其是經晨光照射,更加潔白無瑕,因而得「白露」美名,實際是天氣已轉涼。

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    中醫認為,立秋後天氣逐漸變得乾燥,很容易傷肺,特別是老年人,如果因秋燥而傷肺,到冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是養肺潤肺的最佳時機,只有養好肺,到了冬天才能腎氣充足少生病。楊登嵙建議以下5點「白露」開運養生與禁忌:

     

    1.少吃魚蝦海鮮、生冷食物,以免損傷脾胃陽氣

    白露時節的飲食,應當以健脾潤燥為主,宜吃性平、味甘或甘溫之物,宜吃營養豐富,容易消化的平補食品。滋陰潤肺有梨、銀耳、蓮子、蓮藕、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等;多吃橙黃色蔬菜,例如南瓜、玉米等。

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    楊登嵙提到,糧穀類食物為我們提供豐富的營養成分,人體所需的蛋白質和能量,一半以上來自糧穀類食物。此外,它還提供了部分維生素和礦物質。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營養粥。

     

    另外,少吃魚蝦海鮮、生冷食物、醃製菜品和過於甘肥油膩的食物。如果這時候貪食寒涼,更容易把脾胃的機能變得不正常,損傷脾胃陽氣,尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。少吃辣椒,以免影響肺、排便和皮膚。進食不宜過飽,以免增加腸胃負擔。

     

    2.早晚溫差較大,及時添加衣物

    古人云:「白露秋分夜,一夜冷一夜。」中醫有「白露身不露,寒露腳不露。」的說法,說明白露節氣一到,穿衣服就不宜赤膊露體,不能袒胸露背。另外,白露之後天氣冷暖多變,尤其是早晚溫差較大,很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發,早晚要及時添加衣物。

     

    3.早起早睡,睡好「子午覺」注意多喝水

    早起早睡,早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。古云:「春困秋乏。」在這個時節,人們依然會感覺疲乏,所以應該睡好子午覺(子時:晚上23至01點,午時:中午11至13點),注意多喝水,保護好皮膚。

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    4.加強身體鍛鍊,提高抗病力

    白露節氣的養生重點是加強身體鍛鍊,雖然秋天比較適合戶外運動,但白露季節選擇運動項目應因人而異,量力而為,並持之以恆。白露時節天高氣爽,是運動鍛鍊的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、快走等,以提高對疾病的抵抗力。

     

    5.保持愉快心情,多與朋友交流

    秋高氣爽,最好到戶外走走散散心,也順便鍛鍊身體,保持愉快的心情,多與朋友進行交流、聊天,以免心情抑鬱。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/楊登嵙老師

     

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