「轉腳踝」驅冷又散熱！3招促進循環、抵抗外在壓力、去除體內活性氧
王家瑜 整理 ｜ 2020/09/07 13:11
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。
不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱；腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。
轉轉腳踝 幫助驅冷也能散熱
因此，平時可以不時轉動一下腳踝，讓發冷的雙腳變得溫暖，也可以避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧！
腳底踩高爾夫球 改善血液循環
刷牙時，不妨同時也踩踩高爾夫球。腳底分布著全身的穴道（反射區），刺激這些穴道可以保養身體，改善血液循環及手腳冰冷的困擾。
延伸閱讀：6招「練腳底」舒緩足底筋膜 一張椅子、一條毛巾就能做！
學貓兒伸懶腰 幫身體補足氧氣
睡前或起床時，不妨學學貓兒伸伸懶腰。這個動作可以讓肩關節到腰部都獲得充分伸展。雙手撐住地面，背部像貓一樣伸展開來，做的時候要一邊緩緩吐氣。伸展身體不但有助於氧氣循環全身，放鬆肩胛骨，也有緩解肩頸痠痛的效用。
延伸閱讀：沒時間運動？ 學貓伸懶腰，瘦身又助眠
暑氣未消 「長夏」容易倦怠積熱
長夏是指每年立秋到秋分的時候，也就是國曆8月7日至9月23日。便過了立秋，依然是暑氣未消，氣候形成了強烈紫外線，這些外來壓力都會使神經變得緊張，因此增加的活性氧，也可能傷害神經細胞。
延伸閱讀：「長夏」濕氣重 喝水方式錯了小心水腫！3穴位幫身體除濕
壓力大時會導致肝火旺盛，情緒容易焦躁。肝對於活性氧的抵抗力很低，當肝已經積熱過多，心又因為夏季的不安感與緊張感而變得虛弱，體內的倦怠、積熱狀況也就更加嚴重。
身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。
◎ 本文摘自／《1週2食材，讓心不發炎的解憂飲食》大久保愛 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
早晨動一動：6招伸展大關節 肩頸、膝蓋、腳踝不緊繃
白露養生：早晚小心著涼、多吃白色食物、1招打通全身循環
一尾「青背魚」 修復全身細胞膜、強化記憶力、避免身體發炎
便祕、喉嚨卡卡、心情莫名低落… 醫師揭身體慢性發炎6大徵兆
