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養生

「轉腳踝」驅冷又散熱!3招促進循環、抵抗外在壓力、去除體內活性氧

  • 王家瑜 整理
  • 2020/09/07 13:11
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  • 你有過這樣的經驗嗎:天氣很熱,腳卻是冷冰冰的?身體的熱氣是透過血液輸送到全身,血液循環不夠好時,距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部,就容易變得冰冰冷冷。

     

    不過,也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中,人體的深部體溫為了降溫,會以擴張末梢血管的方式,將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時,熱氣淤積不出,腳就會覺得熱;腳會發熱的原因,除了血液循環不良,也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。

    延伸閱讀:保暖方式做對了嗎?「寒氣」喜歡從這些部位入侵

     

    轉轉腳踝 幫助驅冷也能散熱

    因此,平時可以不時轉動一下腳踝,讓發冷的雙腳變得溫暖,也可以避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫,或是有空檔時,就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧!

     

    「轉腳踝」驅冷又散熱!3招促進循環、抵抗外在壓力、去除體內活性氧

    示意圖/TVBS

     

    腳底踩高爾夫球 改善血液循環

    刷牙時,不妨同時也踩踩高爾夫球。腳底分布著全身的穴道(反射區),刺激這些穴道可以保養身體,改善血液循環及手腳冰冷的困擾。

    延伸閱讀:6招「練腳底」舒緩足底筋膜 一張椅子、一條毛巾就能做!

     

    學貓兒伸懶腰 幫身體補足氧氣

    睡前或起床時,不妨學學貓兒伸伸懶腰。這個動作可以讓肩關節到腰部都獲得充分伸展。雙手撐住地面,背部像貓一樣伸展開來,做的時候要一邊緩緩吐氣。伸展身體不但有助於氧氣循環全身,放鬆肩胛骨,也有緩解肩頸痠痛的效用。

    延伸閱讀:沒時間運動? 學貓伸懶腰,瘦身又助眠

     

    暑氣未消 「長夏」容易倦怠積熱

    長夏是指每年立秋到秋分的時候,也就是國曆8月7日至9月23日。便過了立秋,依然是暑氣未消,氣候形成了強烈紫外線,這些外來壓力都會使神經變得緊張,因此增加的活性氧,也可能傷害神經細胞。

    延伸閱讀:「長夏」濕氣重 喝水方式錯了小心水腫!3穴位幫身體除濕

     

    壓力大時會導致肝火旺盛,情緒容易焦躁。肝對於活性氧的抵抗力很低,當肝已經積熱過多,心又因為夏季的不安感與緊張感而變得虛弱,體內的倦怠、積熱狀況也就更加嚴重。

     

    身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀,必須分泌更多的皮質醇,結果心理上的抗壓性也跟著降低,環境只要稍有變化,或是發生了一點小事,就會胡思亂想,淺眠而難以入睡。

    延伸閱讀:淺眠、睡不好恐增加失智風險 3招教你睡滿睡飽睡好 

     

    ◎ 本文摘自/《1週2食材,讓心不發炎的解憂飲食》大久保愛 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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