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養生

淺眠、睡不好恐增加失智風險 3招教你睡滿睡飽睡好 

  • 曾金月 報導
  • 2020/01/02 18:09
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  • 如果你半夜總是睡睡醒醒,很難一覺到天明,千萬不要忽略這個問題,最新研究發現,它會增加罹患失智症的機率!

    延伸閱讀:睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌!睡眠少於7小時 死亡風險高1﹒7倍

     

    淺眠、睡不好恐增加失智風險 3招教你睡滿睡飽睡好 

    示意圖/TVBS

     

    大腦也有淋巴系統

    腦神經內科醫師林志豪指出,睡飽可以遠離失智,這是因為大腦有淋巴系統,如果沒睡好,淋巴系統就無法打開來清除神經毒素,甚至可能導致異常蛋白質的堆積。

    延伸閱讀:爸爸失智半年急速惡化!失智症種類多、症狀複雜 1項檢查早期診斷

     

    最近有新的研究指出,睡眠片斷化比較嚴重的人,也就是淺眠的人,不只大腦會提早衰老,罹患失智的機率也可能比較高!

     

    沒熬夜≠睡好

    林志豪更進一步指出,有些人會覺得「沒有熬夜」就是睡的好,但事實不非如此。只有深度睡眠才能幫助鞏固記憶,清除大腦毒素,降低失智機率。

    延伸閱讀:過勞會讓人變笨  7個方法讓你變聰明 快筆記

     

    3招教你睡好睡滿睡飽

    而想要深度睡眠就是要分泌大量的褪黑激素,林志豪提提供幾個幫助進入深度睡眠的方法:

     

    早上要多曬一下太陽:

    曬太陽是讓身體調整生理時鐘的方法,在睡前1-2小時可以分泌越來越多的褪黑激素,讓人自然產生睡意。

     

    睡前避免使用3C產品

    光線的刺激會抑制褪黑激素的分泌,也會使生理時鐘混亂。因此,睡前除了避免使用3C產品,睡前也要調暗房間燈光。

     

    假日補眠只比平常多一小時

    假日補眠是可以的,但建議比平常多睡一個小時就好,才能維持規律的作息。

     

    ◎ 圖片來源/林志豪醫師粉專‧達志影像/shutterstock提供

     

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