淺眠、睡不好恐增加失智風險 3招教你睡滿睡飽睡好
曾金月 報導 ｜ 2020/01/02 18:09
如果你半夜總是睡睡醒醒，很難一覺到天明，千萬不要忽略這個問題，最新研究發現，它會增加罹患失智症的機率！
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大腦也有淋巴系統
腦神經內科醫師林志豪指出，睡飽可以遠離失智，這是因為大腦有淋巴系統，如果沒睡好，淋巴系統就無法打開來清除神經毒素，甚至可能導致異常蛋白質的堆積。
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最近有新的研究指出，睡眠片斷化比較嚴重的人，也就是淺眠的人，不只大腦會提早衰老，罹患失智的機率也可能比較高！
沒熬夜≠睡好
林志豪更進一步指出，有些人會覺得「沒有熬夜」就是睡的好，但事實不非如此。只有深度睡眠才能幫助鞏固記憶，清除大腦毒素，降低失智機率。
3招教你睡好睡滿睡飽
而想要深度睡眠就是要分泌大量的褪黑激素，林志豪提提供幾個幫助進入深度睡眠的方法：
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早上要多曬一下太陽：
曬太陽是讓身體調整生理時鐘的方法，在睡前1-2小時可以分泌越來越多的褪黑激素，讓人自然產生睡意。
睡前避免使用3C產品
光線的刺激會抑制褪黑激素的分泌，也會使生理時鐘混亂。因此，睡前除了避免使用３Ｃ產品，睡前也要調暗房間燈光。
假日補眠只比平常多一小時
假日補眠是可以的，但建議比平常多睡一個小時就好，才能維持規律的作息。
◎ 圖片來源／林志豪醫師粉專‧達志影像/shutterstock提供
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