過勞會讓人變笨 7個方法讓你變聰明 快筆記
曾金月 報導 ｜ 2019/12/30 16:56
過去許多研究顯示長期過勞對身體健康有害，例如中風、心臟病、猝死；近來許多研究也顯示過勞可能會讓腦筋變笨。一名科技公司高階主管，最近因要決定數十億投資案，壓力大到整個月無法好好睡，常常忘東忘西，因為擔心失智而就醫，當他睡眠改善後，大腦也清醒了。
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過勞影響腦力的四大原因
中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周伯翰醫師表示，過勞會影響腦力通常有幾種原因：
一. 過勞導致的自律神經失調會影響睡眠品質，大腦無法獲得充分休息，進而影響白天專注力。
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二. 由於工時長，大腦處在長時間固定單調缺乏刺激的環境下，也會讓反應變遲鈍。
三. 不良的生活習慣，由於壓力大，使用菸酒等物質幫助紓壓或是睡眠，對大腦造成的不良影響。
四.長期壓力會使身體產生壓力皮質素，導致大腦萎縮。
周伯翰發表「過勞對腦功能影響」的研究，利用「近紅外光腦光譜儀, fNIRS」測大腦前額葉(frontal lobe)功能，結果顯示過勞指數越高的人，測驗時大腦反應越慢、注意力與記憶力越差。
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大腦前額葉是大腦的司令官，在大腦發展過程中最晚成熟，卻也最容易最先受壓力影響而退化。
由於前額葉掌管許多功能，包括注意力、衝動控制、情緒、生活動力與邏輯思考等，也因此過勞的人容易出現記性差、憂鬱、焦慮、暴躁、失控行為等情況。
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7個變聰明的方法
周伯翰表示，過勞常發生在長工時、高壓的工作，此外完美主義、急性子與使命必達的人都是工作過勞的高危險群。
新年新希望把握七守則讓自己變聰明，如何預防與改善過勞呢？周伯翰提出下列7種方法：
提升身體的抗壓性：
有氧運動333、多吃富含色胺酸的抗壓飲食。
學習放鬆方法：
多練習腹式呼吸、工作時適度休息、練太極或瑜珈。
學習在適當的時候說「不」，避免工作超出負荷
在工作之餘培養讓自己快樂的興趣，增加大腦的多巴胺
培養社交關係，朋友之間彼此互相加油打氣，不當邊緣人
適當調整工作環境/職務內容
減少對工作過度不合宜的期待
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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