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醫療

過勞會讓人變笨  7個方法讓你變聰明 快筆記

  • 曾金月 報導
  • 2019/12/30 16:56
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  • 過去許多研究顯示長期過勞對身體健康有害,例如中風、心臟病、猝死;近來許多研究也顯示過勞可能會讓腦筋變笨。一名科技公司高階主管,最近因要決定數十億投資案,壓力大到整個月無法好好睡,常常忘東忘西,因為擔心失智而就醫,當他睡眠改善後,大腦也清醒了。

    延伸閱讀:記性變差、常跌倒,不一定是失智!他最後發現是「腦瘤」

     

    過勞會讓人變笨  7個方法讓你變聰明 快筆記

    示意圖/TVBS

     

    過勞影響腦力的四大原因

    中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周伯翰醫師表示,過勞會影響腦力通常有幾種原因:

    一. 過勞導致的自律神經失調會影響睡眠品質,大腦無法獲得充分休息,進而影響白天專注力。

    延伸閱讀:別讓大腦過勞,快檢查你是否也有這些習慣

     

    二. 由於工時長,大腦處在長時間固定單調缺乏刺激的環境下,也會讓反應變遲鈍。

    三. 不良的生活習慣,由於壓力大,使用菸酒等物質幫助紓壓或是睡眠,對大腦造成的不良影響。

    四.長期壓力會使身體產生壓力皮質素,導致大腦萎縮。

     

    周伯翰發表「過勞對腦功能影響」的研究,利用「近紅外光腦光譜儀, fNIRS」測大腦前額葉(frontal lobe)功能,結果顯示過勞指數越高的人,測驗時大腦反應越慢、注意力與記憶力越差。

    延伸閱讀:她很努力卻常出錯、無法使命必達?3症狀恐是「成人注意力缺失症」

     

    大腦前額葉是大腦的司令官,在大腦發展過程中最晚成熟,卻也最容易最先受壓力影響而退化。

     

    由於前額葉掌管許多功能,包括注意力、衝動控制、情緒、生活動力與邏輯思考等,也因此過勞的人容易出現記性差、憂鬱、焦慮、暴躁、失控行為等情況。

    延伸閱讀:工作好累不想運動?3大好處不可不知 預防失智、抗憂鬱焦慮又紓壓

     

    7個變聰明的方法

    周伯翰表示,過勞常發生在長工時、高壓的工作,此外完美主義、急性子與使命必達的人都是工作過勞的高危險群。

     

    新年新希望把握七守則讓自己變聰明,如何預防與改善過勞呢?周伯翰提出下列7種方法:

    提升身體的抗壓性:

    有氧運動333、多吃富含色胺酸的抗壓飲食。

    學習放鬆方法:

    多練習腹式呼吸、工作時適度休息、練太極或瑜珈。

    學習在適當的時候說「不」,避免工作超出負荷

    在工作之餘培養讓自己快樂的興趣,增加大腦的多巴胺

    培養社交關係,朋友之間彼此互相加油打氣,不當邊緣人

    適當調整工作環境/職務內容

    減少對工作過度不合宜的期待

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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