你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

台大癌醫教你:「1個動作」測出你最近壓力有多大,有沒有過勞?

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/08/24 17:15
  • 字體放大
  • 台大癌醫中心疼痛門診醫師梁恆彰指出,以心率(心臟跳動的頻率)研判身心承受壓力的程度,可以提供比較清楚的數據,它的實用性約八、九成以上,在追蹤治療上更好用。在絕大部分的案例中,心率誠實反應療效,是個非常有效率的身心指標。

    延伸閱讀:運動紓壓跑步,工程師跑到「自律神經失調」!醫提醒:小心過勞現象

     

    台大癌醫教你:「1個動作」測出你最近壓力有多大,有沒有過勞?

    示意圖/TVBS

     

    壓力自我測試,心率每分鐘90~100下有明顯身心症狀

    在梁恆彰醫師的經驗中,一般人的休息狀態心率約每分鐘70~80下,這個範圍他定為綠燈區,只有少數人有心理壓力的感覺。在80~90下之間定為黃燈區,在這範圍已經有一些人有心理壓力的感覺了。在90~100下之間定為紅燈區,在這個範圍大多數人有明顯的身心症狀,其中有些人已經相當不舒服了。在100下以上,他定義為紫燈區,因為除了情緒失調外,有的人已經有失控的傾向,例如拒絕談話、輕生、哭泣暴怒或暴力傾向。

     

    因此,對於症狀與心率吻合的身心失調患者,他常用心率作為神經調節治療前與治療後的指標效,並且設定每分鐘70下為治療目標。

    延伸閱讀:別把心肌梗塞當中暑!高溫真的會傷「心」出現頭暈、暈厥、冒冷汗等8症狀快就醫

     

    現在,就開始監測身心壓力數據吧!

    梁恆彰說明,測量心率的方式,可以是簡單的手腕脈搏檢查,或者精密的多極心電位檢測。現在的心率測試工具很普及,而且不論是智慧型手機或手錶都有監測心率的功能。監測心率變化作為身心狀態的衡量指標,是一個相當簡單又實用的方法。那麼,究竟要監測自己什麼時候的心率呢?

     

    首先,你需要測量休息或平靜時的心率值。正常的情形下睡醒(包括午睡)未起身的心率,都可以作為比較的基準。你可以多測量幾個,並計算平均值。其次,由於運動前後心率的變化與復原,常用在運動醫學上,不但可以反應運動負荷與恢復能力,同時這也能夠反應自律神經系統的狀態,因此也可用在各種疾病甚至癌症的篩檢上。

     

    同樣的道理,我們可以將心率監測運用在工作與壓力上。以下分別是睡覺前後、工作前後、休息前後、身心壓力前後等心率監測說明。

     

    睡覺前後心率

    睡前睡醒後心率,可以反應身體的律動。如果睡前心率偏快,則有可能日間壓力未緩和,這很容易有精神亢奮而失眠的現象。如果睡醒時心率已經緩和,則顯示睡眠至少能紓解部分壓力。如果仍偏快或更快,常表示壓力已逐漸超出身體的修復能力,當事人通常已經有明顯過勞現象或情緒障礙。

     

    工作前後心率

    同樣的道理,工作前後心率變化與心率復原情形,也反映工作壓力的累積情形。理想的狀況是工作中有快有慢,然後恢復正常。如果都偏快少有緩和,那麼就有可能在工作中的慢性與急性壓力都很大;如果合併失眠與情緒問題,則已經進入紅色警戒區,需要休息與治療。依我多年的經驗,如果休息時心率常在100下以上,通常會有明顯的暴力或輕生傾向。

     

    休息前後心率

    休息後或放假後的心率也反應身體的復原情形。過高的心率反應休息不足,發生假日後症候群的機會很高。此外,當我們採用各種方式紓解壓力時,心率的緩和狀況也可以作為紓壓效果的參考。

     

    當有壓力或情緒時的心率

    用心率檢查自我測試情緒與壓力閾,也是可行的方式。當自己覺得有壓力或情緒不佳時予以記錄,累積的數值記錄下來會呈現帶狀,這個帶狀的下緣可以代表壓力域,也就是感覺壓力的底線,通常會落在80~90下之間。情緒閾則不易記錄,需要有自知之明,但在梁恆彰的臨床經驗中,多數是大約在每分鐘100下左右以上。

    延伸閱讀:名人都在實踐的健康法!只要閉上眼睛呼吸,幫助「調整腦部」健康

     

    ◎ 本文摘自/《身心壓力多大,聽心跳頻率就知道》梁恆彰 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章
    「車壇女戰神」曾患甲狀腺亢進、免疫力失調…蘇宗怡自曝養生祕訣
    壓力太大讓人變了樣? 小心是「大腦」生病了
    壓力有毒!有效解除壓力,專家「1招」調節自律神經
    心理師都在做!緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」