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醫療

心好累!不想起床上班、忘東忘西…上班過勞族必學《半澤直樹》5種職場紓解術

  • 曾金月 報導
  • 2020/10/12 15:20
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  • 不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西…你很可能「過勞」了!專家指出,工作壓力讓人喘不過氣來,除了體力負荷外,心靈也會過勞,建議不妨學習日劇《半澤直樹》主角的5種職場生存術,紓解壓力。

     

    心好累!不想起床上班、忘東忘西…上班過勞族必學《半澤直樹》5種職場紓解術

     

    過勞是一種身心耗弱的狀態

    台北市聯醫松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出,「過勞」是一種身心耗弱狀態,長期處在高度壓力下的反應,表現出來的跡象,在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況;心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。

    延伸閱讀:這些是工作過勞而非憂鬱症 這樣做不吃藥會好

     

    問自己3個問題便知是否過勞

    如何覺察自己是否過勞?吳孟璋說,最簡易的方法是檢視最近一周以來,自己有沒有好好的吃一頓飯、睡眠是否充足安穩、最近有無陪家人聊天等。或是可利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」,評估自己的壓力狀況,如果超標,建議諮詢心理衛生專業人士,接受系統性的心理治療。

    延伸閱讀:覺得生活無趣、常感到倦怠?韓國腦科權威教你腦喜歡的七件事,消除腦過勞

     

    心好累!不想起床上班、忘東忘西…上班過勞族必學《半澤直樹》5種職場紓解術

    壓力指數計算結果:

    3個「是」:壓力指數還在能負荷的範圍。
    4~5個「是」:壓力滿困擾你,雖能勉強應付,但必須認真學習壓力管理,同時多與良師益友聊一聊。
    6~8個「是」:你的壓力很大,趕快去看心理衛生專業人員,接受系統性的心理治療。
    9個以上「是」:你的壓力已很嚴重,應該看精神專科醫師,依醫師處方用藥物治療與心理治療,幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

     

    半澤直樹的5種職場生存術

    適度壓力能讓人成長,但過度的壓力長期累積,一旦爆發往往難以收拾,日常生活需有排解壓力的出口,吳孟璋分析,日劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧,可供上班族借鏡。

     

    ‧「堅靭性」性格:

    半澤不輕易被打倒,面對困境勇往直前,並設法克服,不陷入悲觀情緒。這點可從小多培養成功經驗,碰到難關愈有自信克服。

     

    ‧有所堅持:

    半澤嘗試找出問題的答案,幫助客戶及銀行度過難關,為社會做出貢獻。此種「利他」觀點,會增加行動力,而不是僅從賺錢去考量。

     

    ‧不害怕衝突:

    半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」,默默忍受上司不合理的指責或要求,而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口,也有助釐清與解決問題。

     

    ‧人際支持:

    半澤有幾位好同事,不但在職場上提供情緒支持,也能給予實質的幫助。吳孟璋說,人際支持很重要,如果居家附近有聊得來的朋友,隨時想找人就可以找得到,雖然網路很方便,但見面的親近感還是大不相同。

     

    ‧運動習慣:

    運動會改變腦內運作狀態,讓情緒穩定,提升專注力,也會產生腦內啡,令人愉快、較為正向積極。像半澤的嗜好是劍道,運動又紓壓,民眾如果難以抽空運動,午休健走是最方便的方式。

     

    家人支持也是關鍵

    吳孟璋說,家人的支持也是關鍵。半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐,與妻子聊天。現代家庭組成以小家庭居多,家人需協調好工作與家務,職場狀況也可相互分享,多支持、少說教,一起分攤壓力,也有助凝聚情感。

     

    放鬆練習

    壓力來襲時,可嘗試「放鬆練習」,例如正念呼吸、腹式呼吸,5至10分鐘即可,在吸氣、吐氣之間默念數字,同時嘗試感受暖流從頭到腳,放鬆末梢血管。

    延伸閱讀:明天和意外哪個先來?每天練「太極鬆身呼吸法」 調和身心善待自己

     

    吳孟璋表示,各種職場都可能碰到不合理情況,上班族若能理解這點,較不會陷入「為什麼是我」的情境,而會嘗試去解決。

     

    ◎資料來源/國民健康署健康九九網站

    ◎ 圖片來源/翻攝自hanzawa_naoki_tbs IG

     

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