心好累！不想起床上班、忘東忘西…上班過勞族必學《半澤直樹》5種職場紓解術
曾金月 報導 ｜ 2020/10/12 15:20
不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西…你很可能「過勞」了！專家指出，工作壓力讓人喘不過氣來，除了體力負荷外，心靈也會過勞，建議不妨學習日劇《半澤直樹》主角的5種職場生存術，紓解壓力。
過勞是一種身心耗弱的狀態
台北市聯醫松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出，「過勞」是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現出來的跡象，在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況；心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。
問自己３個問題便知是否過勞
如何覺察自己是否過勞？吳孟璋說，最簡易的方法是檢視最近一周以來，自己有沒有好好的吃一頓飯、睡眠是否充足安穩、最近有無陪家人聊天等。或是可利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」，評估自己的壓力狀況，如果超標，建議諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療。
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壓力指數計算結果：
3個「是」：壓力指數還在能負荷的範圍。
4～5個「是」：壓力滿困擾你，雖能勉強應付，但必須認真學習壓力管理，同時多與良師益友聊一聊。
6～8個「是」：你的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。
9個以上「是」：你的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。
半澤直樹的５種職場生存術
適度壓力能讓人成長，但過度的壓力長期累積，一旦爆發往往難以收拾，日常生活需有排解壓力的出口，吳孟璋分析，日劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧，可供上班族借鏡。
‧「堅靭性」性格：
半澤不輕易被打倒，面對困境勇往直前，並設法克服，不陷入悲觀情緒。這點可從小多培養成功經驗，碰到難關愈有自信克服。
‧有所堅持：
半澤嘗試找出問題的答案，幫助客戶及銀行度過難關，為社會做出貢獻。此種「利他」觀點，會增加行動力，而不是僅從賺錢去考量。
‧不害怕衝突：
半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」，默默忍受上司不合理的指責或要求，而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口，也有助釐清與解決問題。
‧人際支持：
半澤有幾位好同事，不但在職場上提供情緒支持，也能給予實質的幫助。吳孟璋說，人際支持很重要，如果居家附近有聊得來的朋友，隨時想找人就可以找得到，雖然網路很方便，但見面的親近感還是大不相同。
‧運動習慣：
運動會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。像半澤的嗜好是劍道，運動又紓壓，民眾如果難以抽空運動，午休健走是最方便的方式。
家人支持也是關鍵
吳孟璋說，家人的支持也是關鍵。半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐，與妻子聊天。現代家庭組成以小家庭居多，家人需協調好工作與家務，職場狀況也可相互分享，多支持、少說教，一起分攤壓力，也有助凝聚情感。
放鬆練習
壓力來襲時，可嘗試「放鬆練習」，例如正念呼吸、腹式呼吸，5至10分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，放鬆末梢血管。
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吳孟璋表示，各種職場都可能碰到不合理情況，上班族若能理解這點，較不會陷入「為什麼是我」的情境，而會嘗試去解決。
◎資料來源／國民健康署健康九九網站
◎ 圖片來源／翻攝自hanzawa_naoki_tbs IG
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