明天和意外哪個先來？每天練「太極鬆身呼吸法」 調和身心善待自己
王家瑜 整理 ｜ 2020/09/24 17:21
細數2020年至今，不只年初開始肺炎肆虐，國內外娛樂圈也送別了不少藝人，無論是病逝或猝逝，總讓人不免唏噓無常來的太突然……。這一切足以讓我們省思，是否應該在身體還算康健時，開始善待自己？
人活在世界上，對自身最重要的責任，便是照顧好自己的身體和心理。就讓我們從簡單易操作的「太極鬆身呼吸法」開始吧！
「太極鬆身呼吸法」調和內氣、舒展筋骨、預防疾病
太極鬆身呼吸法也可以套用在站樁或《易筋經》操練時一起使用。太極鬆身呼吸法是利用呼吸與導引互相配合，加上先後天氣息的升降，可以達到氣通的階段，常常練習可以預防疾病，如果是靜坐和打拳，也可以調和內氣、舒展筋骨、經絡及加強勁道。
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它的方法很簡單，平常練功時兩腳與肩同寬，雙腳自然放鬆，腰胯內收，但是要注意到尾閭用意念想像稍往後翻，如此一來可以令腳掌全部飽實地腳踏實地；脊椎放鬆豎立，微收下顎，自己再度檢查從頭頂的百會往下貫穿會陰，剛好成為一條直線，落在與肩同寬的雙腳之間。
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（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
初學的人要注意到脖子不能往下彎曲，頭要正，舌頭抵住上顎，兩眼平視著正前方，放鬆肩膀，兩隻手臂下垂，兩個手肘稍微往左 右分開，雙手的手掌朝向身後方，十隻手指微微分開放鬆。這個動作完全安置好以後，導引自己的呼吸，吸氣的時候舌頭輕輕地抵住上牙齦處。
吐氣的時候，舌頭微微抵住下牙齦處，配合吸氣、吐氣的降落，吸氣時全身肌肉稍微提緊，稍提會陰，但是用意不用力，舌抵住上牙齦，雙眼撐開，注視正前方，吐氣時微閉雙眼，舌頭下落至下牙齦處，放鬆全身的肌肉，從臉龐到湧泉穴及會陰，如此反覆7次，直到身心舒適，氣充滿雙掌為止。
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專注在放鬆全身 自然呼吸是關鍵
做此式功法時，注意全身以放鬆為原則，氣的吐納進出需求順其自然，愈細勻愈好，呼吸不能有被壓迫住或閉氣的現象，以免岔氣或有其他的弊端產生。吸氣時看個人身體狀況，儘量做到引氣貼背，肚子儘量往背後壓縮，這個可以訓練到胎元，久而久之，先天之炁會自然產生。
透過此種呼吸方法，就能自然地刺激到奇經八脈，使得全身大小諸脈都能暢行無阻。吸氣的時候稍提會陰，用意不用力，會陰無論對男對女都極為重要，因為它是生命一切啟動的樞紐，男性的前列腺以及其他相關的器官也都和會陰這個區塊有關聯，所以透過呼吸、吐納的運動，對於全身的精力、機能都有很大的幫助。
吸氣時要氣貼背，這裡所講的「背」包含了從尾閭、 仙骨、命門、腰骨、夾脊、脊椎，一路上達玉枕骨，都是屬於後背的部分。經常透過吸氣、吐氣所運動到的背後一路，無論是對於任督二脈的行徑及氣血循環等等，都有極大的功效。
「太極鬆身法」6步驟
1. 兩腳與肩同寬。
2. 兩腳自然伸直，臀部微微向前，使腳趾頭全部都踏實地踩在地面。
3. 脊椎拉直，百會穴和會陰垂直成一條線。
4. 舌抵上顎。
5. 兩眼看著正前方，一個定點上約3尺處。
6. 兩個肩膀放鬆，手臂自然下垂，掌心向後，十指伸直。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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