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養生

明天和意外哪個先來?每天練「太極鬆身呼吸法」 調和身心善待自己

  • 王家瑜 整理
  • 2020/09/24 17:21
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  • 細數2020年至今,不只年初開始肺炎肆虐,國內外娛樂圈也送別了不少藝人,無論是病逝或猝逝,總讓人不免唏噓無常來的太突然……。這一切足以讓我們省思,是否應該在身體還算康健時,開始善待自己?

     

    明天和意外哪個先來?每天練「太極鬆身呼吸法」 調和身心善待自己

    示意圖/TVBS

     

    人活在世界上,對自身最重要的責任,便是照顧好自己的身體和心理。就讓我們從簡單易操作的「太極鬆身呼吸法」開始吧!

     

    「太極鬆身呼吸法」調和內氣、舒展筋骨、預防疾病

    太極鬆身呼吸法也可以套用在站樁或《易筋經》操練時一起使用。太極鬆身呼吸法是利用呼吸與導引互相配合,加上先後天氣息的升降,可以達到氣通的階段,常常練習可以預防疾病,如果是靜坐和打拳,也可以調和內氣、舒展筋骨、經絡及加強勁道。

    延伸閱讀:壓力是最後一根稻草!大腦和身體動不停 「渾元樁」幫你靜下來

     

    它的方法很簡單,平常練功時兩腳與肩同寬,雙腳自然放鬆,腰胯內收,但是要注意到尾閭用意念想像稍往後翻,如此一來可以令腳掌全部飽實地腳踏實地;脊椎放鬆豎立,微收下顎,自己再度檢查從頭頂的百會往下貫穿會陰,剛好成為一條直線,落在與肩同寬的雙腳之間。

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    明天和意外哪個先來?每天練「太極鬆身呼吸法」 調和身心善待自己

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    初學的人要注意到脖子不能往下彎曲,頭要正,舌頭抵住上顎,兩眼平視著正前方,放鬆肩膀,兩隻手臂下垂,兩個手肘稍微往左 右分開,雙手的手掌朝向身後方,十隻手指微微分開放鬆。這個動作完全安置好以後,導引自己的呼吸,吸氣的時候舌頭輕輕地抵住上牙齦處。

     

    吐氣的時候,舌頭微微抵住下牙齦處,配合吸氣、吐氣的降落,吸氣時全身肌肉稍微提緊,稍提會陰,但是用意不用力,舌抵住上牙齦,雙眼撐開,注視正前方,吐氣時微閉雙眼,舌頭下落至下牙齦處,放鬆全身的肌肉,從臉龐到湧泉穴及會陰,如此反覆7次,直到身心舒適,氣充滿雙掌為止。

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    專注在放鬆全身 自然呼吸是關鍵

    做此式功法時,注意全身以放鬆為原則,氣的吐納進出需求順其自然,愈細勻愈好,呼吸不能有被壓迫住或閉氣的現象,以免岔氣或有其他的弊端產生。吸氣時看個人身體狀況,儘量做到引氣貼背,肚子儘量往背後壓縮,這個可以訓練到胎元,久而久之,先天之炁會自然產生。

     

    透過此種呼吸方法,就能自然地刺激到奇經八脈,使得全身大小諸脈都能暢行無阻。吸氣的時候稍提會陰,用意不用力,會陰無論對男對女都極為重要,因為它是生命一切啟動的樞紐,男性的前列腺以及其他相關的器官也都和會陰這個區塊有關聯,所以透過呼吸、吐納的運動,對於全身的精力、機能都有很大的幫助。

    延伸閱讀:「八脈全開」疏通全身淤塞 強化四肢關節骨骸

     

    吸氣時要氣貼背,這裡所講的「背」包含了從尾閭、 仙骨、命門、腰骨、夾脊、脊椎,一路上達玉枕骨,都是屬於後背的部分。經常透過吸氣、吐氣所運動到的背後一路,無論是對於任督二脈的行徑及氣血循環等等,都有極大的功效。

     

    「太極鬆身法」6步驟

    1. 兩腳與肩同寬。
    2. 兩腳自然伸直,臀部微微向前,使腳趾頭全部都踏實地踩在地面。
    3. 脊椎拉直,百會穴和會陰垂直成一條線。
    4. 舌抵上顎。
    5. 兩眼看著正前方,一個定點上約3尺處。
    6. 兩個肩膀放鬆,手臂自然下垂,掌心向後,十指伸直。
     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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