秋季養生不宜大汗淋漓…每天「站樁」15分鐘儲備身體能量
王家瑜 整理 ｜ 2020/10/14 18:13
近日，你是否也感到秋天走到眼前了？東北季風吹起，天氣變化日漸明顯，日照漸短，早晨還有點想賴床……。秋天走到肺經，秋燥傷肺，呼吸系統、免疫系統較差的人，容易出現過敏感冒症狀，以及皮膚乾癢、蕁麻疹、過敏性皮膚炎等。另外，秋天也對應著「悲」的情緒，一般人容易憂傷、情緒不穩。
秋天好發腸胃病、高血壓、睡眠障礙
從中醫角度看，秋季裡有5種體質及5種症狀︰
1. 呼吸短促、容易出汗、容易感到疲勞的人，屬於氣虛體質，秋季容易感冒。
延伸閱讀：「寒露」涼風起，早晚加件衣！1招強化腎經、斂陰養氣
2. 怕冷、常手腳冷的人是陽虛體質，秋季好發腸胃道疾病。
3. 消瘦，平時口乾想多喝水，大便乾硬、手心熱，睡著後容易出汗的人，屬於陰虛體質，秋季容易燥咳（有痰但一直卡在喉嚨）、久咳，容易便祕。
4. 肥胖、高血糖、高血脂的人，屬於痰濕體質，平時痰多、胸悶，在秋季要小心高血壓、高血糖等疾病。
5. 情緒較低落，容易多愁善感、感情脆弱、睡不好的人，是氣鬱體質，秋季容易有睡眠障礙、躁鬱等疾患。
延伸閱讀：掃除秋冬憂鬱！彥寬老師傳授「解憂氣功」 3個地方最適合練功
故在秋季降火去燥、滋陰潤肺、健脾養胃便顯得相當重要。可食綠豆湯、龜苓膏、蜂蜜來「降火去燥」；白木耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、豆漿、核桃、糯米等來「滋陰潤肺」；五穀雜糧、黑木耳、蹄筋、白木耳、山藥、百合、蓮子等來「健脾養胃」。
秋天宜收斂 每天「站樁」輕鬆養壽
秋收冬藏，秋天屬於收斂的季節，在運動方面也不宜過度消耗體力導致大汗淋漓，此時節適合培養溫和的養生站樁功法，一天只要花15分鐘，配合呼吸、吐納來達到精氣神統合一，為「天涼好個秋」儲備能量，迎接下一個階段的衝刺！
延伸閱讀：換季超前部署！預防高血壓、心血管疾病 《易筋經》1招有幫助
關於站樁，早在約公元前26年完成的《黃帝內經》中就有描寫到一段話：「上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。中古之時......。」這一整段話早就很清楚地說明，如果可以明白身上的陰陽之道，配合呼吸、吐納，達到精神統合。以《黃帝內經》裡面所說的「肌肉若一」，說明了如果懂得站樁，制心一處，呼吸導引，最後便可以連色身都與天地同根，壽與天齊。
站樁可疏通長期累積的瘀血、經脈堵塞
從張三丰以降，太極拳門派頗眾，也聽說了許多樁法的名稱，太極樁、三元樁、降龍樁、伏虎樁......，無論從習何家何派，也都是從站樁做為基礎。黃帝的《難經》中也有講到氣的原理，其實也是可以從樁法中求得，無論透過任何醫學的治療方法，或者《道藏經》中一切的養身之術，無非是為了要疏通人體中長期所累積的瘀血和經絡的堵塞。
延伸閱讀：站一下有好處！每小時起身動一動 活腦、順氣血、平復浮躁
但是如果沒有掌握到釜底抽薪，標、本齊治的方法，所有的痼疾還是會不斷地循環 上身。因此唯一的方法便是利用站樁，藉以固本培元之外，還可以溫養精氣神。根據先人的經驗，只要日日站樁，任何的邪氣無法臨身，而且不用花費到一毛錢，僅靠呼吸便可，何苦不好好利用，藉以養身、養壽。
頂天立地樁功法
頂天立地樁有助於血氣暢通，若配合呼吸吐納之法，可疏通全身經絡、平和心靈，達到身心靈統合。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
1. 兩腳與肩同寬，從頭到腳放鬆；眼睛半閉半闔，目光注視前方約1-3尺處的定點上。
2. 雙手掌心朝上，往上抬至膻中穴（乳頭連線的中點）高度。
3. 一手翻掌上抬，另一手翻掌下壓，指尖向內。
4. 一手上抬，挺舉頂天；另一手下壓，掌心朝地，指尖向內。雙手十指輕鬆撐開。
5. 雙手感覺痠痛不可忍時，雙手互換。
6. 重複步驟3到5。依據自己的時間與身體狀況調整次數。
7. 收功。雙手回到膻中穴高度，翻掌往下，放鬆下垂置於身體兩側。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
天氣涼了快養肺！毛巾操打造深層呼吸 「閃罐」疏通肺經化濁氣
明天和意外哪個先來？每天練「太極鬆身呼吸法」 調和身心善待自己
每到傍晚就欲振乏力，你可能缺氧了！一個動作調息、舒暢身心
現代人適用的靜坐法：入坐前念《心經》、下座前練「十二段錦」
