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養生

秋季養生不宜大汗淋漓…每天「站樁」15分鐘儲備身體能量

  • 王家瑜 整理
  • 2020/10/14 18:13
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  • 近日,你是否也感到秋天走到眼前了?東北季風吹起,天氣變化日漸明顯,日照漸短,早晨還有點想賴床……。秋天走到肺經,秋燥傷肺,呼吸系統、免疫系統較差的人,容易出現過敏感冒症狀,以及皮膚乾癢、蕁麻疹、過敏性皮膚炎等。另外,秋天也對應著「悲」的情緒,一般人容易憂傷、情緒不穩。

     

    秋天好發腸胃病、高血壓、睡眠障礙

    從中醫角度看,秋季裡有5種體質及5種症狀︰

     

    1. 呼吸短促、容易出汗、容易感到疲勞的人,屬於氣虛體質,秋季容易感冒。

    延伸閱讀:「寒露」涼風起,早晚加件衣!1招強化腎經、斂陰養氣

     

    2. 怕冷、常手腳冷的人是陽虛體質,秋季好發腸胃道疾病。

     

    3. 消瘦,平時口乾想多喝水,大便乾硬、手心熱,睡著後容易出汗的人,屬於陰虛體質,秋季容易燥咳(有痰但一直卡在喉嚨)、久咳,容易便祕。

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    4. 肥胖、高血糖、高血脂的人,屬於痰濕體質,平時痰多、胸悶,在秋季要小心高血壓、高血糖等疾病。

     

    5. 情緒較低落,容易多愁善感、感情脆弱、睡不好的人,是氣鬱體質,秋季容易有睡眠障礙、躁鬱等疾患。

    延伸閱讀:掃除秋冬憂鬱!彥寬老師傳授「解憂氣功」 3個地方最適合練功

     

    故在秋季降火去燥、滋陰潤肺、健脾養胃便顯得相當重要。可食綠豆湯、龜苓膏、蜂蜜來「降火去燥」;白木耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、豆漿、核桃、糯米等來「滋陰潤肺」;五穀雜糧、黑木耳、蹄筋、白木耳、山藥、百合、蓮子等來「健脾養胃」。

     

    秋天宜收斂 每天「站樁」輕鬆養壽

    秋收冬藏,秋天屬於收斂的季節,在運動方面也不宜過度消耗體力導致大汗淋漓,此時節適合培養溫和的養生站樁功法,一天只要花15分鐘,配合呼吸、吐納來達到精氣神統合一,為「天涼好個秋」儲備能量,迎接下一個階段的衝刺!

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    關於站樁,早在約公元前26年完成的《黃帝內經》中就有描寫到一段話:「上古有真人者,提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一,故能壽敝天地,無有終時,此其道生。中古之時......。」這一整段話早就很清楚地說明,如果可以明白身上的陰陽之道,配合呼吸、吐納,達到精神統合。以《黃帝內經》裡面所說的「肌肉若一」,說明了如果懂得站樁,制心一處,呼吸導引,最後便可以連色身都與天地同根,壽與天齊。

     

    站樁可疏通長期累積的瘀血、經脈堵塞

    從張三丰以降,太極拳門派頗眾,也聽說了許多樁法的名稱,太極樁、三元樁、降龍樁、伏虎樁......,無論從習何家何派,也都是從站樁做為基礎。黃帝的《難經》中也有講到氣的原理,其實也是可以從樁法中求得,無論透過任何醫學的治療方法,或者《道藏經》中一切的養身之術,無非是為了要疏通人體中長期所累積的瘀血和經絡的堵塞。

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    但是如果沒有掌握到釜底抽薪,標、本齊治的方法,所有的痼疾還是會不斷地循環 上身。因此唯一的方法便是利用站樁,藉以固本培元之外,還可以溫養精氣神。根據先人的經驗,只要日日站樁,任何的邪氣無法臨身,而且不用花費到一毛錢,僅靠呼吸便可,何苦不好好利用,藉以養身、養壽。

     

    頂天立地樁功法

    頂天立地樁有助於血氣暢通,若配合呼吸吐納之法,可疏通全身經絡、平和心靈,達到身心靈統合。

     

    秋季養生不宜大汗淋漓…每天「站樁」15分鐘儲備身體能量

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    1. 兩腳與肩同寬,從頭到腳放鬆;眼睛半閉半闔,目光注視前方約1-3尺處的定點上。
    2. 雙手掌心朝上,往上抬至膻中穴(乳頭連線的中點)高度。
    3.  一手翻掌上抬,另一手翻掌下壓,指尖向內。
    4. 一手上抬,挺舉頂天;另一手下壓,掌心朝地,指尖向內。雙手十指輕鬆撐開。
    5. 雙手感覺痠痛不可忍時,雙手互換。
    6. 重複步驟3到5。依據自己的時間與身體狀況調整次數。
    7. 收功。雙手回到膻中穴高度,翻掌往下,放鬆下垂置於身體兩側。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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