現代人適用的靜坐法：入坐前念《心經》、下座前練「十二段錦」
｜ 2019/03/13 18:30
心要靜，主要在於能看破紅塵之中的名利、富貴與情愛。在打坐的過程中，很多人都是用意念去控制自己的雜念，這其實就如同在木頭上面加油，助其火勢，本末倒置。我們的心是不能用強制壓迫的方式教它不起心動念，轉化心念要從根本下手，這個根本便是人的欲望和執著。
清淨內心 有如倒空杯中之水
你有沒有注意到，不靜坐的時候反而沒有雜念，但你一要入靜時，便會覺得腦海當中有如千軍萬馬奔騰不已。這個原理就如同你在陽光底下用一個裝了水的玻璃杯子，把它搖晃以後放置在桌上，你便會發現水質中漂浮著密密麻麻的雜質。我們打坐的時候，就如同這種狀況。
因此你要讓自己的心清淨，唯一的方法就是倒空杯中之水；就如同你打坐要入靜，便要先虛其心。心雜則神昏，心虛則神明；心實則貪欲，心虛則空明。因此你在打坐時一定要先空其心，去其欲，也可以先念誦《心經》1至3次。無論是佛道二家，都把《心經》列為至要之典籍。
入坐前預備功夫
如果臨入坐時，感覺身心困頓、昏沉，通體重澀，這個時候不要急著馬上入靜，要先採清去濁。簡單的方法便是用雙手輕輕地拍打、撫摸前胸、後背和四肢，接著雙鼻吸氣，意引丹田後，用口吐氣，有聲哈氣而出。哈氣時雙眼瞪大，如馬抖身一般，如此做三次，便會覺得精神振奮，塵勞去除。
入坐前先伸展四肢，按摩關竅，扭動頭眼，下巴壓頸，頭往後仰數次。然後還有頭左右傾擺數次，再度360度旋轉頭頸數次。接著肩膀伴隨雙臂左右扭動數次後身體往前，雙臂壓低數次。
接著再扭動上半身，左右旋轉數次，之後扭動腰部，左右180度，和周身360度旋轉數次。接著下來拍打大腿內側並摩擦數次，雙手握拳敲打臀部數次。接著雙手按膝左右旋轉數次，然後扭動雙足數次。再來就蹲下、站立數次，最後原地踏步，直至呼吸調勻溫和為止。這是簡易改良過的，適合現代人的入坐前預備動作。
下座前練十二段錦
其實過去在山上的時候，道士們都有一套入坐前的功法，下座前也有一套八段錦和十二段錦的功法，對於色身的調節是有很大的益處的。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／薄伽梵出版社提供
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