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養生

「陰虛」的人性情急躁!夜晚練「補陰功」滋養濡潤全身

  • 王家瑜 整理
  • 2020/03/30 10:00
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  • 陰虛多火旺,火旺則氣燥,所以陰虛之人多性情急躁,好動不靜。補陰,就是要將這種急躁、不定的情緒壓制下去,以利其體內陰氣的培植。所以在運動方式上,要以慢為宜, 如散步、靜坐、氣功、太極拳等。

     

    夜晚屬陰 「補陰」就趁此時!

    中醫認為,白天屬陽,夜晚屬陰。對於陰虛體質者來說,可以充分利用「夜晚」這個陰氣最盛的時刻,來採擷大自然的陰氣。

    延伸閱讀:春分到!注意陰陽平衡、勤練「仙人蹲坐功」強化腰腎

     

    【操作方式】每當夜晚來臨時,站在室外,採取松樹靜止直立姿勢,兩手心朝下。吸氣時,兩手向上提;呼氣時,兩手向下按。長期持續,可以收到補陰的效果。

    「陰虛」的人性情急躁!夜晚練「補陰功」滋養濡潤全身

     

    《黃帝內經》中明確指出:「人與天地相參也,與日月相應也。」認為人們的生活起居,不僅與四季冷暖緊密相連,同時,還和日月星辰的運行、晝夜晨昏的交替,有著不可分割的關係。另外,月之氣交變動,對於人體的影響,表現於滿月之際,此時,體內氣血盛衰,可以和海水潮汐節律同步,發生相應反應。

     

    《素問.八正神明論》說:「月始生,則血氣始精,衛氣始行;月郭滿,則血氣實,肌肉堅;月郭空,則肌肉減,經絡虛,衛氣去,形獨居。是以天時而調血氣也。」

    延伸閱讀:總是氣pupu會短命!醫師教你4絕招轉正能量

     

    對月吸氣24口 吸取月之精華

    中醫學認為,月滿的時候,血氣充盈旺盛,不容易發病;月空的時候,血氣虛弱,病邪很容易入侵。也就是說,人的機能和狀態,在月球引力加大時趨於「高潮」,減弱時趨於「低潮」。因此,可以根據月的盈虧來調理身體。

     

    《素問.六節藏象論》說:「日為陽,月為陰。」因此天空中的月亮,是採補陰氣的最佳來源。每月陰曆14、15、16時,月兒最明亮,我們可以面對月亮靜坐或站立,用口、喉頭吸氣24口,吸氣後將大自然之氣用意念送至丹田,以取月之精華,發揮滋陰作用。

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    吞津補陰三法:抵舌、叩齒、嚥津

    人若有疾,多傷及津、氣、血。氣、血可以透過飲食和運動來生化,然津液可是自生自長的「自家水」,即俗稱的唾液、口水。當津液被傷時,並非只有湯藥能補,也可利用抵舌、叩齒和嚥津三法來吞津補陰,以靜治於無形。

     

    【操作方式】取坐姿,以左腳跟抵住會陰,右腳自然盤至左腳。舌抵上顎,閉口叩齒,待津液自生,再緩緩嚥下。

     

    靜能生陰…多做冥想、前屈動作

    中醫理論指出:「動能生陽,靜則生陰」。輕緩柔和的運動有助於放鬆身心,調和陰陽,對於陰虛體質的女性朋友來說,練習瑜伽是補陰且塑形的好方法;其中冥想和前屈兩個動作,簡單易學,補陰效果很好。

     

    瑜伽練習者透過冥想,可將心、意、靈完全專注在瑜伽修鍊這件事情上,感受身體的內在聯結,讓思想和身體保持一致,肌肉鬆弛,神經放鬆,每一個體內細胞都活躍起來。

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    前屈做法是雙足並立,雙腿伸直,呼氣,上半身向下、向前屈,雙手觸及雙腳的前方或兩側,或將手掌握於腳踝的後側。如果無法做到,也可以將雙手抱住對側的肘關節。

     

    「陰虛」的人性情急躁!夜晚練「補陰功」滋養濡潤全身

     

    ◎ 本文摘自/《濕寒虛熱五招搞定》楊力 著  ◎ 圖片來源/幸福文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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