我身體從小就問題不斷，不但鼻子過敏，青春時期也常常經痛。學習中醫之後，我開始研究自己是什麼樣的體質。我從小就是圓胖的臉，臉色和嘴脣偏白、沒有血色，四肢則是瘦瘦的；此外，我很怕冷、常常四肢冰冷，也很容易疲倦；即使冬天穿得比別人多，還是覺得冷。
怕冷、常感冒、腸胃差 原來都是體質表徵
我的食量不大，很少會覺得肚子餓，但只要多吃一點，肚子就會脹氣，而且如果不小心吃太飽，就得一直站著，不能立刻坐下或躺下。我特別喜歡喝熱湯、吃熱食，不過一到夏天吃冰就會頭痛，月經來的時候更是痛到臉色發青、抱著肚子在床上打滾，白帶分泌物也會變多。
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示意圖／TVBS
家中就我最會感冒，一吹到冷風，就會打噴嚏或感冒，尤其是肚子被冷風灌到就會腹瀉，因而常常被家人嘲笑是直腸子，灌冷風就拉，而且是吃什麼拉什麼。我的精神也比哥哥、姊姊差，容易感到疲倦、嗜睡，喜歡用厚重棉被把自己裹在被窩裡睡覺，只留鼻子呼吸透氣。
學習中醫之後，才發現原來這是體質的問題，也就是說人體機能因人而異。依據中醫體質學說，共分9種體質，我是屬於陽虛體質，通俗一點的解釋，就是人體的生命之火不夠旺盛，身體機能產熱不夠。
9種中醫體質 快速自我檢測
中醫體質學將人體分為9種類型，分別為：平和型、氣虛型、陽虛型、陰虛型、濕熱型、血瘀型、氣鬱型、痰濕型、特稟型。除了平和型之外，其他8種皆可混合存在，也就是所謂的「兼證」。
以下為各體質的主要特徵，各位讀者可依自己的身體狀況，快速分辨自己是哪一種體質，並且在方框內打勾，以數量較多者為主，即可選擇最適合自己的調養方法，但仍應以專業醫師判斷為主。
一、平和型─身心健康
□ 面色潤澤
□ 頭髮稠密有光澤
□ 精力充沛、不易疲勞
□ 睡眠良好
□ 舌色淡紅、苔薄白
主要特徵：體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，性格好相處，對外界適應能力較強。
建議調理：食物宜多樣攝取、避免偏食或暴飲暴食，適度運動即可達到保健身體的效果。
二、氣虛型─常無力、疲乏
□ 元氣不足
□ 易疲乏、易出汗
□ 語音低弱
□ 肌肉鬆軟不實
主要特徵：說話無力、肌肉鬆軟、容易出汗；只要稍微勞動，就會累得喘不過氣來。身體抵抗力較差，容易感冒。
建議調理：因脾胃功能偏弱，飲食不宜油膩；建議多食益氣健脾食物，如小米、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉，少吃耗氣食物，如生蘿蔔、空心菜、苦瓜、蠶豆、蕎麥、茶葉、菸、酒等。
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三、陽虛型─最怕冷
□ 手腳怕冷
□ 容易感冒
□ 特別愛吃熱食或熱飲
□ 容易腹瀉
□ 性格多沉靜、內向
主要特徵：背部或腰膝部怕冷，吃或喝涼的東西容易感到不舒服；性格多沉靜、內向。
建議調理：忌生冷寒涼食物，如西瓜、黃瓜等瓜果；避免高鈉、高糖飲品，如珍珠奶茶。要特別注重腳部、背部、丹田的保暖。
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四、陰虛型─最怕熱、缺水
□ 容易口乾舌燥
□ 舌紅少津少苔
□ 睡眠品質較差
□ 易頭暈、耳鳴
□ 尿量減少
主要特徵：陰虛體質的人，大多體型偏瘦，胖子不多；經常感到手腳心發熱、眼睛乾澀、口乾咽燥，而且容易失眠；這類人性情急躁，活潑外向。
建議調理：少吃蔥、薑、蒜等辛辣食物，多吃些甘涼滋潤食物，如梨、黑木耳、銀耳、茼蒿、山藥等。此外，應避免因熬夜及劇烈運動，而耗損精力。
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五、濕熱型─長痘
□ 容易心煩氣躁
□ 經常面垢油光
□ 易生瘡粉刺
□ 排便不順暢
□ 經常感覺肢體沉重、無力
主要特徵：「濕」與「熱」糾結在體內，臉泛油光、口苦、舌紅苔黃膩；這類人脾氣比較急躁，經常有緊張、焦慮的心情。
建議調理：應以清熱祛濕為主，少喝酒、少吃海鮮，多吃番茄、黃瓜、綠豆、芹菜、苦瓜等；不宜熬夜過勞，適合游泳、爬山等運動。
六、血瘀型─易健忘、易長斑
□ 容易煩躁且健忘
□ 皮膚粗糙
□ 容易出現斑點及暗沉
□ 時常頭痛、腰痛
□ 有嚴重的肩頸僵硬
主要特徵：經絡氣血運行不暢，面色偏暗沉，舌下易出現靜脈曲張。皮膚比較粗糙，有時在不知不覺中會出現皮膚淤青。
建議調理：常吃紅糖、絲瓜、玫瑰花茶等，可活血祛瘀；或多做促進心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。
七、氣鬱型─多失眠
□ 經常不安及憂鬱
□ 咽喉常覺得有東西卡住
□ 敏感多慮
□ 沮喪易怒，思考紊亂
□ 容易放屁或打嗝
主要特徵：常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，常感到乳房及兩脅肋部位脹痛，常嘆氣、放屁、胃痛，容易失眠。
建議調理：氣鬱多由煩悶所致，若長期積累下來，會導致血液循環不通暢，可多吃韭菜、茴香菜、大蒜、柑皮等行氣食物。運動方面，不妨透過跑步、爬山、武術、游泳等，以流通氣血。
八、痰濕型─易肥胖
□ 血壓較高、身形肥胖
□ 身體各部位容易浮腫
□ 口臭、舌體胖大，舌苔較多且白厚膩
□ 喜歡吃甜食及油膩的食物
主要特徵：形體肥胖、腹部肥滿、鬆軟。容易出汗且多黏膩。喜吃甜食，經常感到肢體沉重、易睏倦。
建議調理：因脾功能不佳，不能正常代謝體內的水濕，飲食最好清淡利濕、健脾胃，少吃甜食及生冷食物，多吃白蘿蔔、蔥等。應長期鍛鍊身體，如散步、跑步、球類運動等，以促進脾胃功能。
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九、特稟型─常打噴嚏、易過敏
□ 容易過敏
□ 經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕
主要特徵：容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節交替過敏。
建議調理：此體質情況較為複雜，是由於先天稟賦不足或遺傳等因素造成，須根據相關體質特徵予以調養。
◎ 本文摘自／《學中醫，救自己：打造不生病的體質，最好自己來。過敏、常感冒、失眠、憂鬱、坐骨神經痛……通通能不藥而癒。》陳懿琳（葉蔻Echo）著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／大是文化‧達志影像/shutterstock提供
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