走25公尺你要花幾秒？2招自我檢測下肢肌耐力
王家瑜 整理 ｜ 2019/10/08 14:57
你是否知道，你可以簡單了解自己的體力？試著測量一次吧。舉例來說，若想知道自己的下肢肌力強度，你可以測量自己最快花幾秒能走完25公尺。你可以在住家附近的公園等地方，大概設定25公尺左右的距離，並試著以自己覺得最快的速度全力走完這段路。
下肢肌力夠不夠？快走25公尺就知道
好了，你花幾秒走完呢？就一般下肢肌力年齡的標準來說，20世代為5秒，40世代為7秒，60世代則大約9秒左右。若是能夠達到上述的標準，就表示你具備符合年齡的下肢肌力。年紀愈大所耗費的時間愈多，不用說就是因為老化造成體力與肌力退化所致。
假如你是個40多歲的中年人，卻花了9秒才走完25公尺，那就表示你的下肢肌力與60歲的高齡者一樣，也就是老化速度快過於實際年齡。相反的，若你的年紀為60多歲，但你可以8秒就走完，那就表示你的下肢肌力維持得很不錯，也就是身體年齡比實際年齡年輕（即便如此，測量時還是不要過於勉強的加快速度）。
測測看！快走3分鐘，你能走多遠？
另外，在年齡耐久力測試方面，則是以「略為吃力的速度」測量自己在3分鐘以內步行多遠的距離。所謂略為吃力的速度，就是在稍微會喘的狀態下步行3分鐘，具體舉例來說，就是當你走路去搭公車時，突然發現公車就從你面前經過，而你快走約3分鐘就可到達公車站的速度。
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示意圖／TVBS
要測量這種距離感，你可以繞行住家附近、已經知道一圈幾公尺的操場，或是設定好50至100公尺的距離之後，再測量自己在3分鐘之內能反覆走完幾趟。測試年齡耐久力的標準距離，20世代大約3分鐘可步行約500公尺，40世代約400公尺，而60世代則大約是300公尺。
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那麼，你可以走幾公尺呢？平時沒機會檢視自己體力的人，非常建議藉這個機會試試看。
◎ 本文摘自／《改變走路的方式就可以年輕10歲-每天30分鐘，比慢跑快走更有效的間歇式健走》能勢博著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／布克文化‧達志影像/shutterstock提供
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