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養生

天天練「疾走功」刺激養生大穴!遠離肥胖、高血壓、糖尿病、失智、癌症

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/07/22 16:08
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  • 便祕、肥胖、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、失智症,甚至癌症,都是現代人常見的疾病。氣功老師潘明聰教一招「疾走功」,天天練習就能有效強壯骨骼、促進胃腸蠕動、消除壓力,延緩衰老、遠離各種疾病,幫助延長壽命。

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    天天練「疾走功」刺激養生大穴!遠離肥胖、高血壓、糖尿病、失智、癌症

    示意圖/TVBS

     

    每周練習3次疾走功

    潘明聰建議,練習「疾走功」時,可專注於輕盈的腳步或湧泉穴,特別去覺察手向前擺時,手臂行氣舒指的感覺,透過默數腳步數、行走操場圈數、手擺次數等,讓雜念摒除,逐漸身心合一,每次至少30分鐘,速度可自行視體能調配,建議每星期至少3次。

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    練習「疾走功」時得場地,以田徑運動場最佳,因為PU跑道不易造成運動傷害,又可方便計量運動量;或是室內夠大的場地、公園步道、平直安全的馬路也可以,但要以安全為首要,隨時注意來人、來車、顛坡、交通號誌、馬路坑洞等,不要雜念紛飛即可。

     

    家中有跑步機的人,也可以替代各種場地,調整跑步機的速度,可習練各種行走功法,調整坡度還可以快速增強肌耐力及心肺功能。

     

    疾走功7大功效

    有效塑身

    肥胖是百病之源,正確的走路且能持續有恆,能有效燃燒消耗掉體內的脂肪,減輕體重,達到塑身的效果。

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    強健心肺

    走路會降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,預防和治療心臟病、高血壓等多種疾病,並能增強心肺的功能。

     

    健康大腦

    行走使血流速度加快,供氧量增加,促使腦部釋放腦內啡,活化腦神經細胞,使腦部更加活躍,提升精神,防止大腦退化、老年癡呆、失智症。

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    強壯骨骼

    人的骨骼也需要運動,有效的行走就是對骨骼施予重量訓練,可讓身體多吸收鈣質,提升骨質密度,對抗骨質疏鬆症。

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    促進消化

    能增強消化腺分泌的功能,促進胃腸蠕動,增加食慾,對糖尿病、肥胖症及習慣性便祕等,有良好的作用。

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    增進活力

    行走能增加骨頭及肌肉力量,解除緊張壓力,讓人感覺精神愉快,活力充沛,而延緩衰老,延長壽命。

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    遠離癌症

    根據美國《護理健康研究》一項長達20年的統計研究,一星期運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率。英國的研究也發現,每天快步走半小時,能大幅降低罹患部分癌症的機率。

     

    疾走功

    ❶雙手掌心相對,手肘彎曲與上臂約成90度。
    ❷以腰為軸心,如騎腳踏車或火車輪軸的轉動,以圓的方式轉動手臂。
    ❸肩膀、手臂、手肘向後伸展至極致,會產生如橡皮筋反彈般的一股反作用力,來轉動手臂。
    ❹放鬆肩膀、腰部,讓身體柔軟和諧,且充滿彈性地前進。

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    ◎ 本文摘自/《簡易八式健康功:通氣血、防三高、提升自癒力,讓你輕鬆找回健康》潘明聰, 施文儀 著
    ◎ 圖片來源/文經社提供 

     

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