天天練「疾走功」刺激養生大穴！遠離肥胖、高血壓、糖尿病、失智、癌症

便祕、肥胖、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、失智症，甚至癌症，都是現代人常見的疾病。氣功老師潘明聰教一招「疾走功」，天天練習就能有效強壯骨骼、促進胃腸蠕動、消除壓力，延緩衰老、遠離各種疾病，幫助延長壽命。

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每周練習3次疾走功

潘明聰建議，練習「疾走功」時，可專注於輕盈的腳步或湧泉穴，特別去覺察手向前擺時，手臂行氣舒指的感覺，透過默數腳步數、行走操場圈數、手擺次數等，讓雜念摒除，逐漸身心合一，每次至少30分鐘，速度可自行視體能調配，建議每星期至少3次。

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練習「疾走功」時得場地，以田徑運動場最佳，因為PU跑道不易造成運動傷害，又可方便計量運動量；或是室內夠大的場地、公園步道、平直安全的馬路也可以，但要以安全為首要，隨時注意來人、來車、顛坡、交通號誌、馬路坑洞等，不要雜念紛飛即可。

家中有跑步機的人，也可以替代各種場地，調整跑步機的速度，可習練各種行走功法，調整坡度還可以快速增強肌耐力及心肺功能。

疾走功7大功效

❶有效塑身

肥胖是百病之源，正確的走路且能持續有恆，能有效燃燒消耗掉體內的脂肪，減輕體重，達到塑身的效果。

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❷強健心肺

走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，預防和治療心臟病、高血壓等多種疾病，並能增強心肺的功能。

❸健康大腦

行走使血流速度加快，供氧量增加，促使腦部釋放腦內啡，活化腦神經細胞，使腦部更加活躍，提升精神，防止大腦退化、老年癡呆、失智症。

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❹強壯骨骼

人的骨骼也需要運動，有效的行走就是對骨骼施予重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，提升骨質密度，對抗骨質疏鬆症。

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❺促進消化

能增強消化腺分泌的功能，促進胃腸蠕動，增加食慾，對糖尿病、肥胖症及習慣性便祕等，有良好的作用。

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❻增進活力

行走能增加骨頭及肌肉力量，解除緊張壓力，讓人感覺精神愉快，活力充沛，而延緩衰老，延長壽命。

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❼遠離癌症

根據美國《護理健康研究》一項長達20年的統計研究，一星期運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率。英國的研究也發現，每天快步走半小時，能大幅降低罹患部分癌症的機率。

疾走功

❶雙手掌心相對，手肘彎曲與上臂約成90度。
❷以腰為軸心，如騎腳踏車或火車輪軸的轉動，以圓的方式轉動手臂。
❸肩膀、手臂、手肘向後伸展至極致，會產生如橡皮筋反彈般的一股反作用力，來轉動手臂。
❹放鬆肩膀、腰部，讓身體柔軟和諧，且充滿彈性地前進。

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◎ 本文摘自／《簡易八式健康功：通氣血、防三高、提升自癒力，讓你輕鬆找回健康》潘明聰, 施文儀 著
◎ 圖片來源／文經社提供 

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