老年人有這種病！罹患糖尿病、高血壓、高血脂大增11倍
郭庚儒 整理 ｜ 2019/11/20 18:04
一般人的肌肉量在30歲左右達到人生高峰，40歲之後每10年會流失8％，而70歲之後流失肌肉的速率還會再加速，就會導致所謂的「肌少症」，目前全台灣約有11∼21萬的肌少症人口。
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示意圖／TVBS
肌少症6大影響
而所謂的肌少症主要有6大影響，分別是：
❶腰桿打不直，時常彎腰駝背。
❷時常有肩頸疼痛、下背痛的症狀。
❸男性罹患骨質疏鬆的機率提高3倍，女性則提高12.9倍。
❹身體平衡控制力變差，容易跌倒，增加骨折風險。
❺因為肌肉減少導致「基礎代謝率」下降。
❻糖尿病、高血壓、高血脂與高血糖的發生機率，較無「肌少症」的人高出11倍。
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肌少症讓你變成「下流老人」
根據學者 Geneva 的研究資料顯示，一般人的肌力大約在20歲左右達到高峰，然後進入維持期一直到老化開始。而在這個維持期我們可以很明顯發現，若沒有特別的肌力訓練，身體的肌肉量就會掉得非常快，到了65歲老化時，甚至會下降到影響生活的狀態。
反之，有做相關肌力訓練的人，即便到了80歲的年紀，還是可以將自己的身體維持在年輕的狀態，而這個年輕的身體，不只能夠讓老人家完全打理自己的生活，更可以從事許多社交活動，甚至運動賽事，對於生活品質的提升與個人的人格尊嚴來說，有著非常大的幫助。
因為，此時的年紀只是個數字，真正的身體則更加年輕；所以無論如何，訓練肌力不只是讓你看起來漂亮又帥氣，更重要的是能夠有個健康的身體，是避免落入「下流老人」的關鍵。
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◎ 本文摘自／《肌力壯了 就不老：打造40後的健康人生》林冠廷 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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