CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 03
  • Oct
  • 2019

45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

郭庚儒 報導

2019/10/03 16:39

隨著年紀增長,許多疾病也悄悄上身。營養師黃瓊慧強調,45歲必吃3大營養素,包括:鈣質、蛋白質、膳食纖維,有助預防骨質疏鬆症、肌少症及心血管疾病。

 

45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

 

●鈣:有助骨骼與牙齒健康

人的骨質在20~30歲時到達高峰,30歲之後骨質就會慢慢流失,尤其女性停經後,骨質非常快速流失,因此,年輕開始就要顧好骨本,到老了才不用擔心有骨質疏鬆症的狀況。
延伸閱讀:5種人最易骨鬆骨科權威教你強骨術!

 

●蛋白質:增加肌肉質量

人體的肌肉質量及肌力,同樣在30歲之後會慢慢下滑,建議平常多做運動外,也要攝取蛋白質含量豐富的食材,包含:豆、魚、肉、蛋類等。
延伸閱讀:1顆雞蛋有4種中藥療效!中醫師教你做「養生不老蛋」

 

●膳食纖維:有效降低心血管疾病

膳食纖維能幫助腸道健康、增加飽足感,美國最新研究發現,膳食纖維可以降低腦中風、冠狀動脈疾病及心血管疾病的風險,建議日常飲食多吃蔬菜、水果、全穀類。
延伸閱讀:「茶中之王」膳食纖維是菠菜52倍!抹茶可防癌、抗老、降血壓

 

2招改善肌肉無力

復健科醫師侯鐘堡提供2招肌力運動,只要躺著做10次,就能練到腿後肌及屁股核心。

 

彈力球運動

步驟1:雙腳踏在彈力球上。

 

45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

 

步驟2:慢慢將彈力球往上方移動。

 

45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

 

步驟3:再慢慢將彈力球往下方移動。

 

45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

 

橋式運動

步驟1:身體呈現橋式。

 

45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

 

步驟2:先將左腳抬起,維持5秒。

 

45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

 

步驟3:換右腳抬起,維持5秒。

 

45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

 

◎ 編輯/郭庚儒報導

 

 

相關文章

5秒練肌力4招養肌運動練平衡感預防跌倒

不只甩掉鬆垮蝴蝶袖!3個肌力動作,雕塑手臂線條

招抬臀動作每天5分鐘翹臀練心肺又解下背痠痛

消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病