膝蓋疼可能不是退化性關節炎！台大醫師教2招預防肌少症
郭庚儒 報導 ｜ 2019/09/27 11:49
一名50歲許先生，最近爬樓梯時膝蓋會隱隱作痛，懷疑是不是罹患了退化性關節炎；他到骨科就醫，檢查才發現是長期久坐辦公室，造成肌肉虛弱疼痛的肌少症。
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示意圖／TVBS
台大醫院新竹分院骨科主治醫師吳俊毅指出，近來門診觀察發現，不少4、50歲中壯年病患，主訴蹲下後起身會有膝蓋疼痛的現象，進一步病史詢問及理學檢查後，膝蓋關節完全正常，而是長時間坐辦公室工作，導致出現肥胖、肌力不足、肌肉量過低的肌少症症狀。
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正常情況下，40歲後肌肉質量逐年下降1~2％，60至70歲肌肉量加速流失。吳俊毅表示，近年國人肌少症有年輕化的趨勢，包括：長時間工作久坐、缺少運動、營養不均及肥胖，都是造成肌少症的可能成因。
2招減脂養肌 預防肌少症
吳俊毅強調，預防肌少症應從營養攝取及規律運動著手，從年輕做好減脂及養肌，就能預防肥胖、有效抗老。
●營養攝取：以原型食物為主，多食用瘦肉、魚肉、蛋、黃豆製品等優質蛋白質，並戒除含糖的飲料及點心。
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●規律運動：每星期150~300分鐘中強度有氧運動，或是75~150分鐘高強度有氧運動，搭配至少2次肌力重量訓練。
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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／台大醫院新竹分院提供
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