樓梯爬不動、毛巾擰不乾？我自檢測肌少症＋趁早養肌力

有沒有看過馬路上，綠燈快要變成紅燈時，正當眾車準備往前衝時，還有位長者困在斑馬線中間緩步前進，或是家中的長者樓梯爬不了、毛巾老是擰不乾等，這是「肌少症」對生活影響常見的例子。

要活更要動！遠離肌少症威脅快做4招「床邊運動」 | 健康2.0

 

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示意圖／TVBS

 

北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師鄧筑文指出，「肌少症」顧名思義就是肌肉的質量減少並伴隨著肌肉功能的喪失，常伴隨骨鬆、骨折，甚至可能會造成生活失能的問題。但現代年輕人也可能因為營養攝取不均，加上過度運動，加速肌肉的損耗，也有可能提前出現肌少症的問題。

 

肌少症自我檢測

肌肉質量從30歲開始就會緩步減少，到了60、70歲左右，就可能發展成有感的症狀。民眾想要快速篩檢自己是否有「肌少症」的可能，鄧筑文提供以下的自我檢測方法：

一、過一般的四線道馬路時，

若從行人綠燈亮起就開始走，是否仍走不完？若是則符合步速過慢。

二、毛巾是否擰不乾？

若是則符合握力不足。

三、兩手虎口張開圍成圈，是否能圍住小腿最粗處

若能圍住則可能代表肌肉質量不足。

 

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營養與運動著手養肌要早

鄧筑文指出，若被確診為「肌少症」時，民眾也不需過於慌張，這其實是老化的一個自然現象，只要經由適當的運動及營養補充，就可減緩肌肉流失、維持肌肉的功能。

 

運動的部分：

可做伸展運動、有氧運動及阻力訓練，高階班可再加上平衡訓練，訓練的強度及頻率，建議可至門診諮詢復健科醫師開立適合的運動處方。

 

營養的部分：

最重要的是優質蛋白質的攝取和維生素D的補充。目前研究最多的為白胺酸，主要和肌肉合成高度相關，蛋白質的補充建議還是從日常飲食著手，如增加蛋豆魚肉類的均衡攝取。

 

◎記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 

 

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