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1運動可抗老!活化粒線體 研究證實這運動最有效

郭庚儒 報導 2024/10/09 16:36

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研究發現,zone 2訓練可有效活化粒線體,而粒線體健康的人,衰老速度比較慢。zone 2訓練是什麼?每個人都適合嗎?

 

活化粒線體抗老化 研究證實zone 2訓練有效

研究發現,zone 2訓練不僅可以有效增強心肺功能,還能幫助粒線體的活化,促進細胞內能量的產生。zone 2訓練是什麼?運動營養師祖雄表示,zone 2訓練是根據心率區間來劃分運動強度,共分為7個級別,而zone 2訓練屬於中低強度運動,運動時說話不會喘,可以提升新陳代謝,也能幫助燃燒脂肪,非常適合每個人。


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營養功能醫學醫師劉博仁表示,國外研究發現,過度激烈運動會產生大量的自由基,反而導致粒線體的早衰,而Zone 2訓練能活化粒線體的主因,是能達到一定強度的健身效果,又能避免過多的自由基副產物,適度運動特別是Zone 2訓練,可以在增進健康的同時,減少對粒線體的損害。

 

劉博仁提到,研究發現,大約90%的慢性疾病與粒線體有關,粒線體有如細胞中的發電廠,提供各器官能量,而端粒是位於細胞核染色體末端的保護機制,防止染色體損傷,如果能夠同時保護粒線體和端粒,就能有效延緩老化。

看更多:這食物害你少活!醫點名最傷粒線體壞習慣 長壽祕訣學起來

 

哪種運動CP值最高?祖雄大推2運動

祖雄提供2CP值最高的運動,包括:深蹲、簡易版波比跳,不僅非常適合初學者,且在家就能進行。

 

深蹲

深蹲是非常有效的多關節運動,不僅可以強化腿部肌肉,還可以訓練背部、臀部的肌肉,初學者可在身體後方放一張椅子,進行深蹲時,慢慢將髖關節往後移動、臀部向後帶,雙手抬起來保持平衡,慢慢地下蹲,深蹲強度可以三分蹲、五分蹲開始,再逐漸增加深蹲的幅度,深蹲次數從3次、5次,慢慢增加到10次。

看更多:深蹲怎麼做才對?先動膝蓋還是髖關節?這樣做不傷膝蓋


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簡易版波比跳

波比跳為全身性運動,不僅能穩定核心肌群,站立與下蹲的動作,還能讓心跳加快,有效提升心肺功能,動作口訣為「蹲、踢、收、站」,建議一開始每個動作可以慢慢進行,隨著熟練度的提升,再加快速度。

看更多:地表最強燃脂運動!椅子運動+波比跳 練出超模冰塊肌

 

 

  1. 雙腳站在瑜伽墊上。



  2. 慢慢蹲下,雙手撐在地面上,身體保持穩定。



  3. 將雙腳向後伸直,類似伏地挺身的姿勢。



  4. 再將雙腳收回原位,回到蹲下的姿勢。



  5. 最後利用雙手的力量,幫助身體站起來。



 


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◎ 諮詢專家/劉博仁醫師.祖雄運動營養師

 

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