失眠、疲勞、暴躁、焦慮…《易筋經》1招告別壓力症候群
王家瑜 整理 ｜ 2020/08/27 10:00
你是否也時常感到焦慮、疲累、情緒暴躁、明明累癱了卻又睡不著、思緒老是像風火輪一般停不下來？現代人因為高度且重複性的工作壓力、職場競爭，導致長時間處於緊張狀態；外加過分對3C網路的依賴，人容易處在虛擬狀態中；甚至還要承載情感、家庭或大環境上的變故等等。
種種心理層面若沒有得到適當的調適與抒發，很容易會出現精神憂鬱或其他心理障礙。因此，平日便要多培養自己的興趣喜好，學習努力克服不良的情緒。另外，學習如何放鬆身心、排解壓力，與自己的身心和平共處，才是真正照顧自己的長治久安之道。
延伸閱讀：打掃紓壓更勞累？看書還是運動較能有效紓壓？專家曝最正確紓壓法
先放鬆呼吸 才能放鬆肌肉關節
練習《易筋經》導引和其他地方稍有不同的是，四肢、全身肌肉關節、竅節、血流的伸展，從拉提、延展和呼吸之間達到它的效果。在行進之間要注意到盡量做到舒緩，唯獨舒緩、放鬆地去配合呼吸，才有辦法真正達到肌肉、神經、關節的放鬆。
在轉換動作的時候，稍微要讓它停頓一下子，因為轉換期間最主要也是要讓肌肉、關節、諸竅得到交替放鬆的效果。如果速度過快，太緊繃和強迫自己去拉、提、轉換，有時反而會傷害到極微細處的神經系統，嚴重的話還會使得肌肉拉傷。
所以在做《易筋經》功法之前，要先放鬆身體全身百骸的肌肉、神經、關竅、骨頭，心裡最好不要有前面的煩惱、後面未知的顧慮，當下盡可能屏除一切的思慮，呼吸調整到最舒服的狀態，不要有任何的焦慮、不安或急著要趕快做完的心理。
延伸閱讀：中年5症狀是腎氣衰弱了！彥寬老師「固精法」防失智救失眠
想像「雨後霓虹」從頭頂緩緩降下
如果自己擔心沒有辦法真正地做到鬆透，可以在頭頂上想像放置一片薄起司皮，貼在自己的腦門上蒸熟的感覺，緩緩地下降，充滿全身，但這片起司是沒有熱度的，想像它從頭頂流滿全身，也會得到一種舒適、放鬆的舒暢感。
或者可以想像大雨過後的霓虹，從頂門緩緩下降，充滿全身，也可以幫助放鬆；也可以想像在無人的泳池中，獨自一人浸泡在水裡那種放鬆、漂浮的感覺。放鬆的時候，初步的效果會有一種酥麻、如同睡午覺時雙眼闔上之後欲睡未睡時的舒適感，這個時候配合呼吸，吸氣時可以想像慢慢地從頭頂把氣帶到腳底湧泉的方法，配合呼吸的吸和吐，練習到純熟的時候，自己會感覺到吸氣是在若有似無之中進行，這個時候做任何《易筋經》的導引，效果才會比較明顯。
延伸閱讀：名人都在實踐的健康法！只要閉上眼睛呼吸，幫助「調整腦部」健康
如何達到真正的放鬆？自我檢查這樣做
《易筋經》行功時幾乎都是呈現站立姿勢，當兩腳與肩同寬的時候，練習者就必須按照預備式，緩緩地把放鬆的程序從頭至腳放鬆個幾次，直到呼吸自然，五臟六腑，包含自己的血流、細胞，由內至外，鬆透至極。
什麼叫做真正地有達到放鬆的效果？通常我們都會自己先檢查一下，檢查的順序從頭頂開始，頭腦的區塊如果真正有放鬆，此時會感覺思緒極少，沒有任何煩惱和雜思縈繞，整個頭腦如同從睡夢中清醒過來一般。
漸漸地從臉部往下移動檢視，也會發覺喉結和後頸也呈現順暢舒服的愉快感，再往下行走，感覺前胸後背一陣海闊天空、極開闊的覺受，丹田、後腎不自覺地感覺精氣飽實；再往下走，從會陰一路到湧泉、大腿內外側，隨著意念放鬆的效果，有種說不出的暢流感，一路到達湧泉穴，極為放鬆和舒適。
再度可以放鬆全身的奇經八脈和十二經絡，從頭至尾放鬆一次，再從頭頂裡外一切處和五臟六腑，從頭至尾做最後一次的放鬆暗示，做完這些動作之後，才正式做十二式的《易筋經》。
《易筋經》「回頭是岸」功法
《易筋經》「回頭是岸」功法可以加強手肘、手腕、手掌的活動功能，透過吸吐時，也可以強化到丹田區塊附近的一切機能。丹田呼吸是一種深層的呼吸法，深層緩慢的呼吸對於舒緩壓力、放鬆身心十分有幫助。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
1. 兩腳與肩同寬，雙手提起置於約丹田的高度。
2. 虎口相對，大拇指相對；掌心朝下，距離約一個拳頭寬。
3. 吸氣時，肚子內縮，手握拳在內。
4. 吐氣時，往上翻掌，肚子放鬆外挺。
5. 重複動作21次，收功。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
遠離憂鬱、三高、心血管疾病…專家建議人人都該做「財務健身」
長輩一到傍晚就情緒失控？恐是失智症的「日落症候群」 3方面關心長輩健康
夢到「被鬼追」、「從高處往下掉」代表…從５大夢境了解你的潛意識
總是口乾舌燥、失眠焦慮？「打躬勢」通膽經 讓你耳聰目明不頭疼
