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養生

失眠、疲勞、暴躁、焦慮…《易筋經》1招告別壓力症候群

  • 王家瑜 整理
  • 2020/08/27 10:00
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  • 你是否也時常感到焦慮、疲累、情緒暴躁、明明累癱了卻又睡不著、思緒老是像風火輪一般停不下來?現代人因為高度且重複性的工作壓力、職場競爭,導致長時間處於緊張狀態;外加過分對3C網路的依賴,人容易處在虛擬狀態中;甚至還要承載情感、家庭或大環境上的變故等等。

     

    失眠、疲勞、暴躁、焦慮…《易筋經》1招告別壓力症候群

    示意圖/TVBS

     

    種種心理層面若沒有得到適當的調適與抒發,很容易會出現精神憂鬱或其他心理障礙。因此,平日便要多培養自己的興趣喜好,學習努力克服不良的情緒。另外,學習如何放鬆身心、排解壓力,與自己的身心和平共處,才是真正照顧自己的長治久安之道。

    延伸閱讀:打掃紓壓更勞累?看書還是運動較能有效紓壓?專家曝最正確紓壓法

     

    先放鬆呼吸 才能放鬆肌肉關節

    練習《易筋經》導引和其他地方稍有不同的是,四肢、全身肌肉關節、竅節、血流的伸展,從拉提、延展和呼吸之間達到它的效果。在行進之間要注意到盡量做到舒緩,唯獨舒緩、放鬆地去配合呼吸,才有辦法真正達到肌肉、神經、關節的放鬆。

     

    在轉換動作的時候,稍微要讓它停頓一下子,因為轉換期間最主要也是要讓肌肉、關節、諸竅得到交替放鬆的效果。如果速度過快,太緊繃和強迫自己去拉、提、轉換,有時反而會傷害到極微細處的神經系統,嚴重的話還會使得肌肉拉傷。

     

    所以在做《易筋經》功法之前,要先放鬆身體全身百骸的肌肉、神經、關竅、骨頭,心裡最好不要有前面的煩惱、後面未知的顧慮,當下盡可能屏除一切的思慮,呼吸調整到最舒服的狀態,不要有任何的焦慮、不安或急著要趕快做完的心理。

    延伸閱讀:中年5症狀是腎氣衰弱了!彥寬老師「固精法」防失智救失眠

     

    想像「雨後霓虹」從頭頂緩緩降下

    如果自己擔心沒有辦法真正地做到鬆透,可以在頭頂上想像放置一片薄起司皮,貼在自己的腦門上蒸熟的感覺,緩緩地下降,充滿全身,但這片起司是沒有熱度的,想像它從頭頂流滿全身,也會得到一種舒適、放鬆的舒暢感。

     

    或者可以想像大雨過後的霓虹,從頂門緩緩下降,充滿全身,也可以幫助放鬆;也可以想像在無人的泳池中,獨自一人浸泡在水裡那種放鬆、漂浮的感覺。放鬆的時候,初步的效果會有一種酥麻、如同睡午覺時雙眼闔上之後欲睡未睡時的舒適感,這個時候配合呼吸,吸氣時可以想像慢慢地從頭頂把氣帶到腳底湧泉的方法,配合呼吸的吸和吐,練習到純熟的時候,自己會感覺到吸氣是在若有似無之中進行,這個時候做任何《易筋經》的導引,效果才會比較明顯。

    延伸閱讀:名人都在實踐的健康法!只要閉上眼睛呼吸,幫助「調整腦部」健康

     

    如何達到真正的放鬆?自我檢查這樣做

    《易筋經》行功時幾乎都是呈現站立姿勢,當兩腳與肩同寬的時候,練習者就必須按照預備式,緩緩地把放鬆的程序從頭至腳放鬆個幾次,直到呼吸自然,五臟六腑,包含自己的血流、細胞,由內至外,鬆透至極。

     

    什麼叫做真正地有達到放鬆的效果?通常我們都會自己先檢查一下,檢查的順序從頭頂開始,頭腦的區塊如果真正有放鬆,此時會感覺思緒極少,沒有任何煩惱和雜思縈繞,整個頭腦如同從睡夢中清醒過來一般。

     

    漸漸地從臉部往下移動檢視,也會發覺喉結和後頸也呈現順暢舒服的愉快感,再往下行走,感覺前胸後背一陣海闊天空、極開闊的覺受,丹田、後腎不自覺地感覺精氣飽實;再往下走,從會陰一路到湧泉、大腿內外側,隨著意念放鬆的效果,有種說不出的暢流感,一路到達湧泉穴,極為放鬆和舒適。

     

    再度可以放鬆全身的奇經八脈和十二經絡,從頭至尾放鬆一次,再從頭頂裡外一切處和五臟六腑,從頭至尾做最後一次的放鬆暗示,做完這些動作之後,才正式做十二式的《易筋經》。

     

    《易筋經》「回頭是岸」功法

    《易筋經》「回頭是岸」功法可以加強手肘、手腕、手掌的活動功能,透過吸吐時,也可以強化到丹田區塊附近的一切機能。丹田呼吸是一種深層的呼吸法,深層緩慢的呼吸對於舒緩壓力、放鬆身心十分有幫助。

     

    失眠、疲勞、暴躁、焦慮…《易筋經》1招告別壓力症候群

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    1. 兩腳與肩同寬,雙手提起置於約丹田的高度。
    2. 虎口相對,大拇指相對;掌心朝下,距離約一個拳頭寬。
    3. 吸氣時,肚子內縮,手握拳在內。
    4. 吐氣時,往上翻掌,肚子放鬆外挺。
    5. 重複動作21次,收功。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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